Tälle sivulle olen listannut parhaat joogatunnit istumatyötä tekeville.
Oleellisessa osassa ovat lonkat ja lonkankoukistajat sekä mahdollisen alaselkäkivun helpottaminen. Tämän lisäksi niskahartiaseudulle sekä rintarangalle on ilmaisia avaavia joogaharjoitteita. Alta löydät sekä lyhyitä, taukojumppatyylisiä 15 minuutin toimistojoogatunteja sekä pidempiä, tunnin mittaisia joogatunteja toimistotyöntekijöille.
Onlinejooga istumatyöläisille
Istumatyössä etenkin lonkat voivat jumiutua ja heikentyä ja niiden voimistaminen ja mobilisointi onkin keskeistä. Näiden yhdistemä onkin pääosassa näissä joogatunneissa. Suosittelenkin näitä erityisesti pitkän istumatyön jälkeen tai esimerkiksi lounastauolla tehtäväksi liikkeeksi.
Rintaranka jumissa tai iskiaskipua? Koita näitä täsmäliikkeitä
Näillä videoilla saat täsmäliikkeitä iskiaskivun helpottamiseen sekä kireän rintarangan avaukseen. Molemmat ovat hyvin tyypillisiä vaivoja istumatyöstä tai ylipäätään pitkäaikaisesta istumisesta.
Niskahartiaseudun jooga – avaa hartiaseudun jumit lempeästi
Nämä joogatunnit keskittyvät erityisesti niskahartiaseudun avaamiseen, mikä kireytyy erityisesti näyttöpäätetyössä.
Jooga alaselkäkipuun, kireille lonkille ja lonkankoukistajille
Näiden pidempien tuntien avulla voit tuoda helpotusta ja kehonhuoltoa. Sanotaan, että tunti joogaa pitää sinut terveenä seuraavat 24tuntia.
Lyhyet joogatunnit istumatyöhön – taukojumppa toimistolle
Jooga aivosumuun, migreeniin ja päänsärkyyn
Olemme tietenkin yksilöitä siinä, mitkä tekniikat toimivat kenellekin. Olen kuitenkin entinen krooninen migreenikko, mutta olen onnistunut pääsemään kivuista lähes kokonaan eroon muutamilla täsmäliikkeillä.
Voit lukea koko tarinani täältä: Miten pääsin eroon kroonisesta migreenistä
Voit lukea lisää täsmäkeinoista migreeniin täällä: Täsmäkeinot migreeniin
Halusin kuitenkin antaa sinulle ilmaiseksi testattavaksi tämän metodin, joka on minulle toiminut hyvin migreenin pitämiseen poissa.
Muista, että hengitystekniikka ei ole lääke, eli se ei välttämättä toimi pillerin tavoin kerran tehtynä,
vaan säännöllisesti ja lisättynä elämäntavaksi.
Tästä voit testata harjoitusta : Migreeni harjoitus
KOKEILE ILMAISEKSI HARJOITUSTA MIGREENIIN JA AIVOSUMUUN
15 MINUUTIN TEKNIIKKA, JOKA MUUTTI ELÄMÄNI KROONISESTA MIGREENISTÄ KIVUTTOMAAN
Mikäli sait apuja näistä ilmaisista joogatunneista, jotka on räätälöity erityisesti toimistotyöntekijöille tai paljon istuville, seuraa kanavaani Youtubessa. Tilaa kanava sekä jätä kommentti, millaisia tunteja haluaisit jatkossa. Näin tuet kanavan jatkumista.
Usein kysyttyjä kysymyksiä toimistojoogasta ja joogasta istumatyöhön
Kyllä voit ja se on jopa suotavaa, mutta liiku aina oman kehosi rajoissa ilman terävää kipua ja hakeudu ammattilaisen apuun, mikäli selkäkivut pahenevat. Suosittelen etenkin osteopaattia tai fysioterapeuttia.
@sinimalism -youtubekanavan joogatunnit toimivat tyylillä ”maksa mitä pystyt”. Kun tilaat kanavan, voit tehdä joko kertaluontoisen tai kuukausittaisen 5/10/15 euron maksun täällä: Kofi Sinimalism. Mikäli tällä hetkellä et pysty maksamaan mitään, mutta tarvitsisit joogaa, voit tilata kanavan ja tehdä joogatunteja kanssani ilmaiseksi.
Nämä toimistojoogatunnit eivät vaadi liikkuvuutta, vaan ideana on tuoda aloittelijoillekin sopivia joogatunteja. Pyrin tarjoamaan myös modifikaatioita jooga-asanaoihin, mikäli osa liikkeistä tuntuu liian haastavalta.
Istumatyön sanotaan olevan ”hidas itsemurha”. Kehosi jumiutuu ja kuona-aineita kertyy kehoosi ja alat voimaan huonommin, mikäli et tuo säännöllisesti liikettä kehollesi. Jooga onkin oivallinen yhdistelmä toimistotyön kanssa, sillä se sekä voimistaa että mobilisoi alueita, jotka jumiutuvat toimistotyössä.
Tältä sivulta löytyvät joogatunnit ovat kaikki räätälöity erityisesti istumatyötä tekeville. Onkin tärkeää keskittyä oikeisiin kehon alueisiin sekä liikkua tavalla, mikä ei tuo loukkaantumisia tai muuta haittaa.
KATSO MYÖS:
TÄSMÄKEINOT MIGREENIIN
Käytännönläheiset tekniikat pääkivun lievittämiseen ja ennaltaehkäisyyn entiseltä krooniselta migreenikolta.
- 13 joogamaton vertailu
- Ylivoimaisesti parhaat joogamatot listattuna eri joogatyyleihin ja tarpeisiin
Joogatunteja erityisesti istumatyötä tekeville lievittämäään alaselkäkipua sekä vahvistamaan ja mobilisoimaan lonkkia ja lonkankoukistajia. Ota nämä joogatunnit viikkorutiiniisi parantamaan ja ylläpitämään hyvinvointiasi.