Joogamatto on tärkein joogaväline joogaa harjoittaessa, sillä se tuo mukavuutta ja turvallisuutta harjoitukseen alustan pehmeyden ja pidon vuoksi. Näin pystyt parhaiten keskittymään itse harjoitukseen, kun esimerkiksi polvien alla on hieman pehmustetta, ja et liusu sotureissa liukkaan alustan vuoksi.
Joogatiili helpottaa toteuttamaan monia liikkeitä, jotka vaativat enemmän liikkuvuutta tai tasapainoa. Se auttaa myös toteuttamaan yin-liikkeitä, jossa haluat joogatiilen kannattelemaan kehonpainoa.
Joogabolsteri on melko iso, pitkulan mallinen tyyny, joka tekee restoratiivisen ja yinjoogan asennoista rentouttavia ja mukavia. Rentoihin harjoituksiin siis oivallinen joogan apuväline.
Joogavyötä voidaan käyttää niin ikään yinjooga-asennoissa, tai helpottamaan liikkuvuutta vaativia liikkeitä. Sillä voidaan myös avustajan kanssa varmistaa oikeanlaisia linjauksia paremmaksi.
Joogapyörä on jo hieman erikoisempi joogan apuväline. Sitä voidaan käyttää muun muassa rintakehän avauksessa tai joogatiilen tavoin tukena harjoituksessa.
Joogavaatteet on joogamaton lisäksi tärkein joogaväline, sillä oleellista harjoituksen aikana ovat mukavat ja venyvät vaatteet. Suosittelenkin joustavaa materiaalia olevia joogavaatteita, tai sitten löysää mallia housuista ja paidoista.
Joogapeitto toimii bolsterin tavoin rauhallisissa joogaharjoituksissa joogavälineenä, joka tuo mukavuutta, lämpöä ja pehmeyttä. Sitä voi hyödyntää harjoituksessa miten parhaaksi näet, kuten polven alla pehmusteena.
Vaikka jooga ymmärretään lännessä nykyään useimmiten fyysisenä harjoituksena, on sen takana myös oma filosofiansa. Joogasta onkin paljon kirjallisuutta, mihin haluat mahdollisesti tutustua, kun halaut syventää harjoitustasi ja joogatietämystäsi.
Joogamatto
Tärkein joogavälineesi on joogamatto. Tämä tuo harjoitukseen mukavuutta pehmentäen alustaa, parantaen grippiä ja varmuutta harjoituksen aikana.
Miksi joogamatto kannattaa hankkia?
Joogamatto parantaa ”grippiä” eli kitkaa alustaan, mikä lisää turvallisuutta etenkin tasapainoasennoissa sekä muissa asennoissa,
joissa liukas alusta voi hankaloittaa joogaa.
Joogamatto myös pehmentää sen verran, että jooga on mieluisampaa nivelille.
Joogamaton käyttö vähentääkin erityisesti polville, lonkille ja ranteille aiheutuvaa kuormitusta.
Etenkin aloittelijoille joogamatto onkin tärkeä myös turvallisuuden ja harjoituksen mukavuuden kannalta.
Joogamatto myös rajaa sinulle oman henkilökohtaisen tilan harjoituksellesi, mikä voi mukavoittaa etenkin kotona harjoittelua.
Miten valita joogamatto?
Joogamaton valintaan vaikuttaa ensinnäkin se, mitä joogalajia harjoitat.
Tämän perusteella tiedät, millaisia näiden ominaisuuksien tulisi ideaalisti olla sinun joogamatollasi:
- Joogamaton paksuus
- Joogamaton ”grippi” eli pito
- Joogamaton materiaali
- Joogamaton koko
Joogamaton paksuus
Paksu joogamatto on mukavampi nivelille, kuten polville ja pehmentää alustaa enemmän.
Se on parempi valinta joogatyyleihin, joissa vietät pitkiä aikoja asennoissa, ja pyrit erityisesti rentoutumaan. Paksu joogamatto kannattaakin valita yinjoogaan ja restoratiiviseen joogaan ja mahdollisesti myös hathajoogaan.
Huom. Paksu joogamatto on luonnollisesti myös painavampi kantaa mukana, mikäli matkustat paljon joogamatto mukana ja sen keveys on tärkeä kriteeri.
Joogamaton “grippi” eli pito
Etenkin dynaamisemmissa lajeissa, kuten vinyasa joogaflow ja astanga hyvä pito joogamatossa on tärkeää. Se helpottaa sinua tekemään asiat turvallisesti ja maadoittuneesti, ilman että tunnet jalkojen luistavan alta.
Joogamaton materiaali
Joogamaton materiaali luonnollisesti vaikuttaa sen pitoon. Erittäin hyvän pidon tarjoavia materiaaleja ovat esimerkiksi luonnonkumi, PVC-vaahtomuovimatto sekä NBR-nitriittikumiseos.
Joogamattojen ekologisia materiaaleja ovat luonnonkumi, puuvilla, juutti sekä korkki. Näistä luonnonkumi sekä juutti tarjoavat parhaimman pidon, kun taas muut materiaalit soveltuvat paremmin rauhallisempiin joogaharjoituksiin.
Korkki on hyvä perusmateriaali joogamatossa, mutta kannattaa huomoida, että tämä ei tarjoa niin hyvää pitoa ja tätä ei ole niin helppo puhdistaa hiestä. Suosittelenkin tätä joogavälinettä rauhallisempiin “ei-hikisiin” joogaharjoituksiin.
Puuvilla soveltuu rauhalliseen harjoitukseen, kuten yinjoogaan ja restoratiiviseen joogaan. Se on myös kevyt ottaa matkalle mukaan.
Joogamaton koko
Kaikki joogamatot eivät ole standardikokoisia, joten joogamattoa ostaessa on hyvä tarkistaa sen koko.
Standardijoogamaton koko on 180×60 cm.
Mattoja on kuitenkin leveämpiä ja pidempiä, ja esimerkiksi leveämpi joogamatto voi olla mukava jos liikut paljon sivuttainkin, etkä halua päätyä pois joogamatolta.
Mikäli olet erityisen pitkä, voit haluta harkita pidempää joogamattoa, mutta suurimmalle osalle ihmisistä vakiokokoinen joogamatto toimii oikein hyvin.
Matkajoogamatot puolestaan ovat painoltaan ja pituudeltaan pienempiä, ja osat jopa sellaisia, että voit taitella ne kokoon ja mukaan matkalle.
Tarkempaa tietoa joogamaton oikeasta valinnasta aina ekomateriaaleista ayurvedisiin väreihin sekä mitä joogamattoa itse käytän löydät tästä artikkelista:
3 parasta joogamattoa
Nämä joogamatot ovat sellaisia, joita suosittelen aloitteleville joogeille kun ensimmäinen oma joogamatto on hakusessa. Nämä joogamatot toimivat monipuolisesti eir joogatyyleissä, sekä ihan kotittreenimatoksi myös.
Manduka Pro yoga mat– Ylivoimaisesti paras joogamatto
Nimi Manduka Pro joogamatto
Materiaali PVC (Oeko-Tex sertifikaatti ja myrkytön valmistusprosessi) lateksivapaa
Paksuus 6mm
Mitat 180cm x 66cm
Paino 3,4kg
Hinta 124€
Osta täältä Manduka
Gaiam joogamatto – isompi joogamatto monipuoliseen kotikäyttöön
Nimi Gaiam Yoga Mat
Materiaali Lateksiton PVC
Paksuus 5mm
Mitat 198cm x 66cm
Paino 2,5kg
Hinta 54,90 €
Osta täältä Training365
Gymstick korkkimatto – laadukas ja edullinen ekojoogamatto
Nimi Gymstick Korkkimatto
Materiaali Pinta: Korkki Pohja: Biohajoava TPE
Paksuus 5mm
Mitat 170cm x 60cm
Paino 0,78kg
Hinta 44,90 €
Osta täältä Training365
LUE 13 JOOGAMATON VERTAILU JA TARKEMPIA TIETOJA
LUE MYÖS: MANDUKA JOOGAMATTO KOKEMUKSIA
Vinkit miten pitää joogamatto hyvänä pitkään
Time needed: 10 minutes
Näiden vinkkien avulla pidennät joogamaton käyttöikää sekä kuntoa.
- Joogamaton säännöllinen puhdistus
Puhdista joogamatto säännöllisesti, mieluiten luonnollisella puhdistusaineella. Voit tehdä tämän itse sekoittamalla viinietikkaa, vettä ja eteeristä öljyä
- Älä jätä joogamattoa suoraan auringonvaloon
Suora auringovalo polttaa maton värejä sekä huonontaa materiaalia, lyhentäen näin maton käyttöikää. - Säilytä mattoa viileässä, kuivassa paikassa
Näin pidät bakteerit poissa joogamatosta
- Älä taittele joogamattoa
Säilytä mattoa rullalla tai avoinna lattialla
LUE, MITEN PUHDISTAT JOOGAMATON OIKEIN MATERIAALIN MUKAAN
Joogatiili eli Yoga Block
Joogatiili on kätevä jooga-apuväline, jolla voi sekä helpottaa asentoja, että harjoittaa vaikeampiakin asanoita.
Ne auttavat esimerkiksi pääsemään asanoihin, jotka ilman joogatiiliä tuntuvat liian haastavilta.
Mikä on joogatiili?
Joogatiili on nimensä mukaisesti tiiltä muistuttava apuväline, vaikkakin sen materiaalina on useimmiten muovisekoitemateriaali tai korkki.
Joogatiili asanat – kokeile näitä jooga-asentoja joogatiilien avustuksella
Kuvassa alla nämä asanat, joissa esimerkiksi voit hyödyntää joogablokkia
Kolmio, Puolikuu, Risti-istunta, Sivuojennus suorakulmassa
Mihin joogatiiliä voi käyttää?
Joogatiili tukemassa tasapainoasanoissa
Joogatiiltä voi auttaa tuomaan tukea esimerkiksi tasapainoasanoissa, kuten puolikuu tai soturi 3.
Joogablokeilla helpotusta paljon liikkuvuutta vaativiin liikkeisiin
Joogatiilillä voi myös helpottaa liikkeitä, jotka normaalisti vaativat melko paljon liikkuvuutta, ”tuomalla lattiaa lähemmäs”. Tällaisia asanoita ovat esimerkiksi kolmio, sivuojennus suorakulmassa sekä eteentaivutus.
Apuja oikean linjauksen varmistamiseen
Jotkin liikkeet on helpompi toteuttaa oikeaoppisesti joogablokkien avustuksella. Näin voit tuoda lisää liikkuvuutta ja tasapainoa liikkeeseen ja pystyt keskittymään enemmän oikean linjauksen tarkistamiseen.
Joogatiilet tukena yin -asennoissa
Joogatiiliä voi hyödyntää myös staattisemmissa ja rauhallisemmissa asennoissa. Esimerkiksi kala-asennossa voit tuoda blokin yläselän alle tukemaan ja kannattelemaan kehonpainoa. Muita yinliikkeitä, missä voit hyödyntää joogablokkeja on esimerkiksi silta, joogatiili alaselän alla, tai joutsenasana, joogatiilen päällä istuen, jotta asana ei ole niin paljoa liikkuvuutta vaativa.
Joogatiili meditaatioistuimena
Yksi yleisimmistä ja parhaista tavoista on käyttää joogatiiltä istumameditaatiossa, sillä istumalla joogablokin päällä saat helpommin suoristettua selän. Tämä on etenkin aloittelijoille oivallinen keino istua pidempään risti-istunnassa, mikä voi alkuun tuntua epämukavalta.
Miten valita oikeanlainen joogatiili?
Kaksi joogatiiltä yhden sijaan
Tarvitset joogaamiseen useimmiten kaksi joogatiiltä, vaikka ne useimmiten myydäänkin yksittäin.
Näin saat hyödynnettyä niitä esimerkiksi molemmille käsille yhtä aikaa. Joogatiilet eroavat jonkin verran koon suhteen, mutta sillä ei ole juurikaan merkitystä. Tärkeämpää on joogatiilten materiaali ja käyttötarkoitus.
Materiaali ja käyttötarkoitus
Vaahtomuovista tai muovista tehdyt joogatiilet ovat hyviä moneen harjoitukseen.
Mutta jos tarvitset joogatiiliä enimmäkseen sen päällä istumiseen tai kehonpainon kannattelemiseen joogatiilen päällä, kannatan ennemmin korkkijoogatiiliä.
Korkkitiilet ovat hieman kestävämpää materiaalia ja muutenkin hieman painavampia kuin muovisekoitteesta valmistetut joogatiilet.
Paras joogatiili – suosittelen näitä kahta
Näissä joogatiilissä on lähinnä erona se, että korkki on materiaaliltaan kovempaa ja painavampaa. Korkkitiili tuo siis hyvän alustan esimerkiksi istummeditaatioon ja se on tukeva apu tasapainoihin. Vaahtomuoviblokki puolestaan on pehmeämpää materiaalia, joten se on mukavampi joissain asennoissa. Vaahtoblokkikin tuo kuitenkin hyvin tukea. Molemmat näistä joogatiilistä soveltuvat monenlaiseen joogakäyttöön. Tällä hetkellä itse käytän korkkblokkia.
Manduka Cork Block – korkkitiili hyvällä pidolla ja kestävyyydellä
Nimi Manduka Cork Block
Materiaali Korkki
Mitat 23cm x 15cm x 10cm
Paino 0,92kg
Hinta 24 € SINIMALISM alekoodilla 20€
Osta täältä Manduka
Manduka Recycled Foam Block – pehmeä ja kevyt joogablokki
Nimi Manduka Recycled Foam Block
Materiaali High Densite Eva-vaahtoa
Mitat 23cm x 15cm x 10cm
Paino 0,45kg
Hinta 24 € SINIMALISM alekoodilla 20€
Osta täältä Manduka
LUE LISÄÄ VINKKEJÄ JOOGABLOKIN KÄYTTÖÖN
Joogabolsteri
Joogabolsteri on pitkä joogatyyny, jota voi käyttää monipuolisesti etenkin yinjoogassa sekä restoratiivisen joogan liikkeissä. Joogabolsteri helpottaa löytämään mukavan asennon pitkään pidettävissä, staattisissa liikkeissä, joiden tarkoituksena on rentouttaa.
Miten joogabolsteria käytetään?
Joogabolsteri on oleellinen lisä yinjoogan tai restoratiivisen joogan harjoituksiin. Sitä voi käyttää tukemassa esimerkiksi niskaa, lantiota tai selkää mukavan asennon löytämiseksi.
Joogatiiltä voi myös käyttää samoin tavoin kuin joogatiiltä, esimerkiksi istumameditaatiossa istuen joogabolsterilla tai joutsenasennossa nostamalla lantiota ylemmäs. Opit parhaiten erilaisia tapoja käyttää bolsteria tekemällä opastettuja yin- tai restoratiivisen joogan harjoitteita joko ohjatulla tunnilla tai onlinejoogatunnilla.
LUE LISÄÄ VINKKEJÄ JOOGABOLSTERIN KÄYTTÖÖN
Joogavyö
Joogavyö on joogatiilien lisäksi kätevä apuväline niin vinyasa joogaan kuin rauhallisempiinkin harjoituksiin. Ehkäpä yleisimmin sitä käytetään apuna yin joogassa, jossa joogavyö auttaa kannattelemaan esimerkiksi jalan painoa, ilman että kroppaa tulisi itse kannatella käsillä. Tämä auttaa rentoutumaan asanoissa.
Miten joogavyötä käytetään?
Helpottamaan liikkuvuutta vaativiin liikkeisiin: Joogavyö voi joogatiilen tavoin helpottaa pääsemään asanoihin, jotka muutoin vaatisi enemmän liikkuvuutta. Esimerkiksi tanssijan asennossa joogavyön avulla voi päästä asentoon, mikäli kädellä jalkaterään kurkotus olisi liian hankalaa ainakin alkuun.
Apua linjauksen löytämiseen: Joogavyö helpottaa niin ikään oikean linjauksen löytämisessä. Tämä on erityisesti hyödyllinen silloin, kun opettaja voi avustaa joogavyön käytössä avaamaan esimerkiksi lantiota enemmän soturi 2 -asennossa.
Huomaa ero liikkuvuudessa säännöllisesti harjoitellessa: Omassa käytössä joogavyö on kätevin apu juurikin liikkuvuuden “lisäämiseksi”. Esimerkiksi eteentaivutuksessa istuen voit laittaa joogavyön jalkapohjien taakse ja saada näin paremman asennon, vaikka et yltäisikään varpaisiin. Säännöllisesti harjoitellessa voitkin huomata, miten voit lyhentää joogavyön pituutta, kun liikkuvuutesi lisääntyy.
Yoga wheel eli joogapyörä
Joogapyörä eli yoga wheel on jo vähän harvinaisempi joogaväline.
Sitä voi hyödyntää samoin tavoin kuin joogatiiltä: helpottamassa kurkottamista vaativia liikkeitä esimerkiksi puolikuu-asanassa. Voit kokeilla myös taaksetaivutusta joogapyörä yläselän tukena.
Tätä välinettä ei kovin usein käytetä joogatunneilla, vaan välineenä joogapyörä vaatii usein jo hieman omaa ideointia, miten haluaa sisällyttää joogapyörän käytön omaan joogaharjoitukseensa.
OSTA JOOGAPYÖRÄ
Joogavaatteet
Joogahousut tai joogalegginssit ja oikeanlaiset, istuvat urheiluliivit ovat tärkeä osa mukavaa joogaharjoitusta. Kun vaatteet eivät hankaa, valu eivätkä purista, pystyt helpommin keskittymään oleelliseen, eli itse joogaharjoitukseen.
Oleellisinta onkin vaatteiden mukavuus ja venyvyys sekä se, että pystyt hengittämään helposti ilman liian tiukkaa resoria keskivartalolla.
Miten valita oikeanlaiset joogavaatteet?
Tärkeimmät ominaisuudet hyvien joogavaatteiden valinnassa ovat:
- Joogavaatteiden mukavuus
- Materiaalin venyvyys – haluat joogavaatteet, jotka venyvät, eivätkä rajoita liikkumistasi missään asennoissa
- Materiaali lajin mukaan
- mikäli teet intensiivisempää harjoitusta, esimerkiksi astangaa tai hot joogaa, suosittelen käyttämään teknisiä treenimateriaalejamikäli harrastat yinjoogaa tai restoratiivista joogaa, suosittelen ennemmin löysiä joogahousuja ja paitaa ja tällöin materiaaliksi käy myös esimerkiksi puuvilla
- vinyasaharjoituksissa sekä hathajoogassa ja muissa sekä rauhallista että intensiivisempää liikettä sisältävissä joogalajeissa suosittelen joogalegginssejä, jotka ovat teknistä materiaalia, mutta eivät liian tiukat ja napakat päällä
Näistä artikkeleista voit lukea lisää täsmävinkkejäni parhaiden joogavaatteiden valintaan:
Joogapeitto
Joogapeitto voi tässä kohtaa tarkoittaa aivan tavallista joogavilttiä, sinun ei tarvitse erikseen ostaa juuri joogaan soveltuvaa peittoa.
Tämän käyttö on hyvin yksinkertaista ja hyödyt seuraavanlaisia:
- Peitto auttaa pitämään sinut lämpimänä pitkään paikallaan pysyvissä harjoituksissa
- Peitto pehmentää alustaa esimerkiksi polvien alla
- Peitto voi auttaa rentoutumaan restoratiivisissa jooga-asennoissa
- Joogapeitto voi myös auttaa turvallisuudentunteen luomisessa joissain asennoissa, jotka tuovat helposti pelon ja ahdistuneisuudenkin tunteita pinnalle, kuten staattiset lantion avaukset.
Joogakirjat
Mikäli haluaa syventyä joogaan enemmän, oivallinen joogaväline tähän on tietenkin joogakirjallisuus. Suomalaisista kirjastoista löytyy nykyään monipuolisesti kotimaisiakin joogakirjoja, aina liike- ja tekniikkavinkkioppaista syvellisempiin joogan filosofiaan ja historiaan liittyviin kirjoihin.
Aiheen tiimoilta löytyy myös tieteellistä kirjallisuutta, vaikkakin näitä kannattaa etsiä yliopistokirjastoista tai netin portaaleista. Paljon kirjoja on tietenkin tilattavissa myös netistä, esimerkiksi Amazonin kautta.
Tässä muutamia kirjoja, mitä suosittelen, mikäli haluat syventää joogatietämystäsi joogakirjojen avulla.
Matti Rautaniemi: Joogan historia : erakkomajoista kuntosaleille
Måns Broo: Joogan filosofia : Patañjalin Yoga-sūtra
Taavi Kassila: Patanjalin jooga-ajatelmat
Lisa Butterworth: A beginner’s guide to chakras
Taavi Kassila: Bhagavad Gita: jumalainen laulu
Taavi Kassila: Onnellisuuden jooga
Taavi Kassila: Totuuden lähteillä
Paras joogamatto ↗
Tässä ylivoimaisesti parhaat joogamatot 13 joogamaton vertailussa
Joogamaton puhdistus ↗
Näin puhdistat joogamaton oikein sen materiaalin mukaan
Jooga ↗
Kattava yleistietopaketti yleisimmistä joogatyyleistä, asanoista ja joogan hyödyistä
Tärkeimmät joogavälineet aloittelijalle ↗
Katso 4 tärkeintä välinettä
Manduka joogamatto ↗
Kokemuksia ja arvostelu mm. Manduka Pro -joogamatosta.
Joogatiili ↗
Asanaopas ja parhaat joogatiilet
Joogabolsteri ↗
Parhaat bolsterit ja vinkit sen käyttöön
Joogapyörä ↗
Paras joogapyörä ja sen hyödyt.