Joogaretriitti kokemuksia- Mindfulnessretriitti Gozolla

Olin viikon mittaisella jooga- ja meditaatioretriitillä Maltan pienemmällä pohjoissaarella Gozolla helmikuussa 2018.

Kerronkin tässä kokemuksiani viikon mittaisesta, ensimmäisestä retriitistäni.

Tämä oli minulle tuolloin uusi kokemus kiireisen elämäntyylin keskellä, kun kaipasin mielen rentouttamista.

Tarkemmin ottaen retriitti oli nimeltään Awaken: Forever Conscious ja järjestäjä oli Pachamama Studio.

Meillä oli mukavan pieni neljän hengen ryhmä: Minä, intialainen Alankomaihin muuttanut nainen, ruotsalainen pariskunta ja tietenkin itse upean joogaretriitin järjestäjä Dorota.

Joogaretriitti – tyypillinen päiväohjelma

Tämä joogaretriitti oli yhdistelmä joogaa, meditaatiota, mindfulnessia, rentoutumista sekä liikkumista Gozon upeassa luonnossa.

Aamujooga ennen aamiaista

Aamu alkoi aina 1,5 tunnin joogalla ennen aamiaista.

Sitä ennen oli kuitenkin keittiössä aina tarjolla teetä tai vettä, joka oli maustettu inkiväärillä, kurkumalla ja kanelilla.

Itse ainakin pidin aamun pientä teehetkeä mukavana, sillä arjessa tulee usein syötyä ennen aamun liikkumista.

Liike tuntui kuitenkin hyvältä ja oli tyyliltään hathajoogaa – jonkin verran vahvistavia harjoituksia, coren aktivointia sekä staattista voimaa, mutta myös pidempiä venytyksiä ja pitkä loppurentoutus.

Herkullinen, vegaaninen aamupala

Harjoituksen jälkeen nautimme yhdessä runsaan ja herkullisen vegaanisen aamiaisen.

Aamiainen oli joka päivä hieman erilainen: joinain päivinä oli esimerkiksi pannukakkuja hedelmien kera, tai leipää monenlaisten lisukkeiden kera.

Suositeltavaa olisi olla myös ilman kahvia, mutta minä ja ruotsalainen mies tarvitsimme kupillisemme aamuisin ja sen myös saimme kookosmaidon kera.

Mindfulnessopetusta ja meditaatiota

Päivisin aamiaisen ja lounaan välillä useimmiten meillä oli joko mindfulness -opetusta retriitin teeman mukaisesti, tai pidempi meditaatiosessio.

Mindfulnessopetus oli erittäin mielenkiintoista ja vuorovaikutteista kokemusten jakamista, jota opetti itsekin mindfulnessretriittejä Gozolla järjestävä Luka.

Meditaatio yhteisenä kokemuksena oli myös mahtavaa, vaikka yksin kotona yrittäessäni meditoida se on hyvin haastavaa.

Moni voikin varmaan samaistua tähän, kuinka mielessä pyörii monia ajatuksia ja on vain vaikea olla paikoillaan.

Siksipä tämä onkin tärkeää, sillä mielen rentoutuminen vaikuttaa niin moneen asiaan. Mindfulness ja meditaatio retriitillä veivätkin minut syvempiinkin ajatuksiin.

Iltaohjelma joogaretriitillä – luontokohteissa käyminen

Vierailimmekin useissa upeissa kohteissa, joita ei turistina olisi mitenkään voinut löytää omatoimisesti.

Usein iltaisin Dorota vei meidät johonkin Gozon upeista kohteista.

Yhtenä iltana menimme meren rantaan katsomaan auringonlaskua, kun taas toisena iltana vierailimme kirkossa ja patikoimme sen vieressä olevan vuoren päälle.

Toisena iltana patikoimme luolaan, josta oli upeat näkymät.

Teimme nuotion luolassa ja tanssimme nuotion ympärillä, musisoimme ja nautimme maisemista ja nuotiofiiliksestä.

Tämä oli ainutlaatuinen kokemus, ja retriitti varmasti on aina myös sen osallistujien näköinen ja määrittää, millaiseksi retriitti muotoutuu.

Vierailimmekin useissa upeissa kohteissa, joita ei turistina olisi mitenkään voinut löytää omatoimisesti.

Joogaretriitti kokemuksia ja arvostelu

Kokonaisuudessaan retriitti oli todella hyvin järjestetty – sopivassa balanssissa:
vapaa-aikaa ja järjestettyä ohjelmaa,
herkullista, terveellistä ruokaa sekä
avautumista itselle ja muille,
tietoista läsnäoloa sekä
upeiden paikkojen näkemistä.

On hankala arvostella retriittiä, sillä se on aina hyvin henkilökohtainen kokemus.

Minulle tämä kokemus oli erittäin hyvä, ja kaikki oli hyvin järjestetty.

Onnistuin rentouttamaan mieltäni ja löytämään itsestäni syvempiä kerroksia ja keloja.

Innostuinkin kirjoittamaan paljon retriitin vapaa-aikana henkilökohtaiseen elämääni ja menneisyyteeni liittyviä asioita.

Minulle kirjoittaminen onkin aina ollut hyvä asioiden työstämistyökalu.

Joogaretriitti kokemuksia -usein kysyttyjä kysymyksiä

Tässä vielä muutamia “valaistumisen kokemuksia” joita sain retriitin aikana.

Kontrollin tarve ja irti päästäminen

Minulla on pitkään ollut tarve kontrolloida asioita ja olla aina ”askelen edellä”.

Jos esimerkiksi nautin jäätelöä, mietin jo mielessäni, mitä teen huomenna. Kun lepään, mietin, millaisen treenin teen huomenna.

Kun olen joogaretriitillä, mietin jo, miten sovellan näitä oppejani retriitin jälkeen päivittäiseen elämääni.

Mikä on ironista, silllä joogaretriitin ideana on olla läsnä vain tässä hetkessä, eikä elää tulevaisuudessa tai menneisyydessä.

Onkin opittava päästämään irti menneestä ja tulevasta, sillä vain tämä hetki on olemassa.

”Jos olet masentunut, elät menneisyydessä. Jos olet huolissasi, elä tulevaisuudessa. Jos olet rauhassa, elät hetkessä.” – Lao Tzu

Mindfulness ei tarkoita tyhjää mieltä

 René Descartes sanookin, Ajattelen, siis olen. ”Cogito ergo sum.” Ei siis ole tarve tavoitella täydellisyyttä vaan harjoitella harjoituksen itsensä vuoksi enemmän kuin sen lopputuloksen vuoksi.

Retriitin aikana opimme lisää mindfulnessistä sekä meditaatiosta. Tämä on aina tuottanut minulle haasteita: sulkea silmät keskellä päivää ja vain rentoutua.

Mieli alkaa vaeltaa useaan suuntaan, ja niin kävi tälläkin kertaa. Kerroin tästä itse asiassa hyvin yleisestä ja tyypillisestä meditaatiokokemuksesta mindfulnessopettajallemme, ja hän sanoi, että tämä on täysin normaalia ja ihan okei.

Mindfulness ei vaadi sitä, että sinulla olisi täysin tyhjä mieli, eikä se muuta sinua sellaiseksi.

Mielellä on taipumuksena vaeltaa, ja voimme tällöin vain lempeästi tuoda keskittymisen takaisin nykyhetkeen.

Tästä ei tarvitse “tuomita” tai sättiä itseään, ettei pysty olla kuin tabula rasa, vaan aina tämän havaittuaan palauttaa keskittymisen rauhassa nykyhetkeen, vaikka tämä tapahtuisi useampaankin kertaan minuutin aikana.

Descartes sanookin: Ajattelen, siis olen. ”Cogito ergo sum.” Ei siis ole tarve tavoitella täydellisyyttä vaan harjoitella harjoituksen itsensä vuoksi enemmän kuin sen lopputuloksen vuoksi.

Hyväksyminen ja lempeys itseä kohtaan

Opinkin, että mindfulness on ennen kaikkea hyväksymistä.

Se on hyväksymistä, että mieleni on sellainen kuin se on ja palauttaa mieleensä erinäisiä randommuistoja kovalevyltään randomhetkissä.

Se on hyväksymistä, että jokainen kokee mindfulnessharjoituksen eri lailla – joidenkin mieli voi olla niin rauhallinen, että he nukahtavat kesken harjoituksen.

Tärkeintä on olla olematta ankara itselleen, jos mieli harhailee ja on levoton. Aina ei myöskään ole pakko olla paikoillaan, jos mieli ja keho kertoo toista.

Ei ole pakko maata silmät kiinni, jos tekee mieli hyppiä.

Silloin se voi olla taipumus ja kehon ja mielen sen hetken tarve, mitä voi myös kunnioittaa.

Toinen seikka, mitä sanoisin oppineeni mindfulnessretriitillä: mindfulness on pikemminkin heartfulnessia, eli sydän on huomion keskipisteenä ennemmin kuin mieli.

Mindfulness kokemuksia – Sydämen kuuntelua, ei vain mielen hiljentämistä

Tuolloin havahduinkin, että juuri siitä syystä nämä sydämettömät saavutukset eivät lopulta merkitse mitään.

Olen aina  pyrkinyt hiljentämään mieleni ja pitämään fokukseni mielessä ja päässä.

Olen pyrkinyt keskittymään johonkin, kuten hengitykseeni tai ääniin ympärilläni tai miltä päässäni tuntuu.

Tällä kertaa opin keskittymään ennemmin sydämeeni ja siihen miltä sydämessäni tuntuu.

Kuulostaa ehkä hassulta, mutta alussa sydämeni tuntui painavalta ja hylätyltä, Tuntui kuin en olisi koskaan huomioinut, miltä sydämessäni oikeasti tuntuu.

Usein on helppo laiminlyödä tunteita ja ”kovettaa itseään” jotta saa enemmän aikaan ja suoritettua monia asioita.

Voit saavuttaa mitä vain, saada minkä työn vain haluat ja mitä vain haluat, kun sydämesi ei ole siinä mukana.

Tuolloin havahduinkin, että juuri siitä syystä nämä sydämettömät saavutukset eivät lopulta merkitse mitään.

Mindfulness- ja meditaatioretriitti

Kun keskitymme täysin tietoisesti yhteen asiaan kerrallaan, vapautamme energiaa ja voimme keskittyä epäolennaisesta olennaisiin asioihin.

Sinun ei nykyään suinkaan tarvitse välttämättä mennä retriitille, jotta vain kokeilla mindfulnessia ja meditaatioa.

Netistäkin löytyy paljon erilaisia harjoituksia ilmaiseksikin. Kuitenkin retriitin tuoma aito läsnäolo ja kokemuksen jakaminen muiden kanssa, on varmasti helpompi alku.

Oleellista kuitenkin on oppia soveltamaan mindfulnessia jokapäiväisessä elämässä: kun keskitymme täysin tietoisesti yhteen asiaan kerrallaan, vapautamme energiaa ja voimme keskittyä epäolennaisesta olennaisiin asioihin.

Oletko ollut jooga- tai meditaatioretriitillä? Kerro kokemuksia alla kommentilla tai Instagramissa kommentilla tai yksityisviestillä @sinimalism