Vinyasa jooga on transformatiivinen kehon ja mielen yhdistävä harjoitus.
Tässä artikkelissa opit vinyasan hyödyistä, pääset kokeilemaan tunteja ilmaiseksi ja halutessasi syventämään vinyasajoogaharjoitustasi.
Kirjoittanut: Sini
Lukuaika: 5 minuuttia
Tässä artikkelissa:
Mitä on vinyasa jooga?
Mitä tarkoittaa vinyasa sanskritiksi?
Mitä on flow jooga?
Mikä on astanga vinyasa flow jooga?
Joogaopettaja sanoo: ”Tee vinyasa” – Mikä on vinyasa liikesarja joogatunnilla?
Vinyasa jooga hyödyt
Vinyasajoogan 20 parasta hyötyä
Vinyasa online joogatunnit
Kokeile vinyasa joogaa ilmaiseksi netissä
20 min ilmaiset vinyasa joogatunnit
30min ilmaiset vinyasa flow joogatunnit netissä
Kokopitkät ilmaiset vinyasa jooga onlinetunnit
Syvennä harjoitustasi – osta vinyasa joogaflow kurssi
Kenelle vinyasa jooga flow sopii?
Mitä tulee ottaa huomioon ennen vinyasa flowta
Mitä on vinyasa jooga?
Vinyasa joogaflow on melko moderni, dynaaminen joogatyyli, jossa yhdistetään liike ja hengitys.
Vinyasa pohjautuu hathajoogaan, minkä alle suurin osa nykypäivän joogamuodoista sijoittuu. Vinyasajooga kehittyi erityisesti 1900-luvun alussa Pattabhi Joisin suositun astangajoogan mukana, sillä monet asanat ja liikesarjat vinyasajoogassa pohjautuvat astangaan.
Pääideana vinyasa joogassa on tehdä yksi liike yhden hengityksen aikana, joten hengitys ja dynaaminen liike ja näin keho ja mieli on saumattomassa yhteydessä toisiinsa.
Mitä tarkoittaa vinyasa sanskritiksi?
Vinyasa tulee sanskritin sanoista vi ja nyasa. Vi tarkoittaa ”erityisellä tavalla” ja nyasa tarkotitaa ”sijoitettavaa”. Vinyasa tarkoittaa siis tietyllä tavalla asettamista.
Vinyasajoogassa tämä on kehon asettamista tietyllä tavalla asanoihin hengityksen tahdissa sekä sijoittamalla liikkeet yhteen tietyllä tavalla virtaavaksi flowharjoitukseksi.
Mitä on flow jooga?
Nyt varmaan ihmettelet, mikä flowjooga sitten on?
Flow jooga kiteyttää Vinyasan olemuksen ja korostaa jatkuvaa, sujuvaa siirtymistä asanoiden välillä.
Se on hengityksen ja liikkeen dynaamista yhdistämistä, joka rohkaisee joogia löytämään harmoniaa liikkeessä.
Mikä on astanga vinyasa flow jooga?
Astangajooga on oma joogatyylinsä, jota kutsutaan joskus myös nimellä astanga vinyasa joogaflow.
Ashtanga Vinyasa Flow Yoga seuraa tiettyä asentosarjaa, joka tunnetaan nimellä Primary Series.
Se on suunniteltu kehittämään voimaa, mielen joustavuutta ja keskittymistä.
Se on tiukka mutta palkitseva käytäntö, joka kasvattaa kurinalaisuutta ja itsetietoisuutta.
Joogaopettaja sanoo: ”Tee vinyasa” – Mikä on vinyasa liikesarja joogatunnilla?
Kun joogaopettaja sanoo joogatunnilla ”vinyasa”, se sisältää tyypillisesti sarjan asentoja, jotka on liitetty toisiinsa virtaavassa järjestyksessä.
Tämä sarja sisältää yleisimmin tunnetussa versiossa osan aurinkotervehdyksestä:
Vinyasa tyypillisimmin etenee:
- Alaspäin katsova koira (uloshengitys)
- Lankku (sisäänhengitys)
- Chaturanga dandasana (uloshengitys)
- Ylöspäin katsova koira (sisäänhengitys)
- Alaspäin katsova koira (uloshengitys)
Sarja on synkronoitu sisään- ja uloshengitysten kanssa.
Katso video: Näin teet aurinkotervehdyksen oikein
Vinyasa jooga hyödyt
Vinyasa-joogan hyödyt ulottuvat fyysisen kunnon lisäksi henkiseen selkeyteen, stressin lievitykseen ja sydämen ja verisuonten terveyden parantamiseen.
Se edistää liikkuvuutta, rakentaa voimaa ja edistää syvällistä yhteyttä hengityksen ja liikkeen välillä. Tässä vielä tiivitstetty lista vinyasajoogan lukuisista hyödyistä:
Vinyasajoogan 20 parasta hyötyä
Parantaa liikkuvuutta
Parantaa voimaa
Parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
Edistää kehotietoisuutta
Vähentää stressiä ja ahdistusta
Lisää energiatasoja
Parantaa keskittymiskykyä
Parantaa tasapainoa ja koordinaatiota
Tehostaa immuunijärjestelmää
Edistää painonpudotusta
Parantaa kuona-aineiden poistoa kehosta
Parantaa ruoansulatusta
Tehostaa hengitystoimintoja
Lievittää selkäkipuja
Edistää henkistä tasapainoa
Parantaa kehon ja mielen yhteyttä
Parantaa ryhtiä
Edistää parempaa unta
Lisää itseluottamusta
Edistää hormonaalista tasapainoa
Vinyasa online joogatunnit
Vinyasa online joogatunteja on saatavilla niin 15min, 30min kuin täyden tunnin, 60min mittaisina joogaharjoituksina.
Jos kaipaat kokopitkiä, selkeästi ohjattuja tunnin mittaisia laadukkaita vinyasajoogatunteja, voit tutustua näihin vinyasa joogatuntivaihtoehtoihin.
Näillä tunneilla keskitytään teemoittain lisäämään liikkuvuutta ja voimaa, parantamaan immuunijärjestelmää ja hormonaalista tasapainoa tarkoin valituin tekniikoin sekä syventämään kehomieliyhteyttä.
Katso joogavideo klikkaamalla kuvaa.
Kokeile vinyasa joogaa ilmaiseksi netissä
Haluatko tutustua vinyasa joogaan ilmaiseksi?
Kokeile näitä vinyasajoogatunteja ilmaiseksi Youtubessa.
20 min ilmaiset vinyasa joogatunnit
30min ilmaiset vinyasa flow joogatunnit netissä
Kokopitkät ilmaiset vinyasa jooga onlinetunnit
Syvennä harjoitustasi – osta vinyasa joogaflow kurssi
Jos olet jo joogannut jonkin aikaa, ja etsit syvempää kokemusta vinyasa joogasta ja sen hyödyistä, kattavaan flowjoogakurssiin sijoittaminen voi tarjota korvaamatonta ohjausta ja resursseja harjoituksen syventämiseen.
Tämä 7 viikon kurssi tarjoaa jäsenneltyä etenemistä, asiantuntevaa, selkeää opetusta suomeksi ja mahdollisuuden joogata missä vain, milloin vain.
Kenelle vinyasa jooga flow sopii?
Vinyasa jooga on hyvin sovellettavissa oleva harjoitus, joten se sopii kaikentasoisille ja -taustaisille harjoittajille.
Tässä muutamia esimerkkejä tuttujen joogaliikkeiden useista variaatiomahdollisuuksista sekä tekniikkavinkkejä vinyasajoogassa usein toistuviin asanoihin:
Olitpa kokenut joogi tai uusi joogan parissa, vinyasajooga tarjoaa polun itsensä löytämiseen ja muutokseen.
Mitä tulee ottaa huomioon ennen vinyasa flowta
Koska vinyasajooga on hyvin sovellettavissa erilaisten kehojen ja elämäntilainteiden tarpeisiin, on sinun vastuullasi kuunnella kehoasi.
Onkin erittäin tärkeää kunnioittaa kehosi rajoituksia, kuunnella hengitystäsi ja liikkua tietoisesti.
Tärkeää on myös mukavat, joustavat vaatteet joissa voit liikkua ja hengittää vapaasti ilman puristavaa tunnetta.
SINUA SAATTAISI KIINNOSTAA MYÖS:
MANDUKA PRO JOOGAMATTO KOKEMUKSIA
Jokainen vinyasajoogatunti on hieman erilainen joten aloita jokainen vinyasajoogatunti avoimella mielellä ja sydämellä.
Vinyasa jooga ylittää pelkän fyysisen harjoituksen; se on itsetutkiskelun, sisäisen rauhan ja tietoisen liikkeen matka.
Tärkein keino kehon ja mielen yhdistämiselle on hengitys.
Se helposti unohtuu etenkin alussa skeä haastavampien asanoiden kohdalla.
Tuo siis tietoinen hengitys jatkuvasti takaisin harjoitukseen (soimaamatta itseäsi sen unohtamisesta välillä).
Tunne liikkeen virtaus ja anna hengityksesi ohjata sinua kohti elinvoimaisuutta.
LUE MYÖS:
Paras joogamatto
- Testissä parhaat joogamatot eri joogatyyleihin
Jooga asanat
- Opi 30 yleisintä jooga-asanaa
Joogavälineet
- Mitä joogavälineitä todellisuudessa tarvitset?
- Miten käyttää näitä tehokkaasti harjoituksessa?
- Mitä välineitä suosittelen ostettavaksi
Parhaat joogahousut
- Parhaat joogahousut eri joogalajeihin
- 5 x parhaat sisältöen joogatrikoita sekä parhaat löysät joogahousut
