Joogaopettajakoulutus ulkomailla kestää yleensä 3-5 viikkoa ja reissuun pakkaaminen ja oikeiden varusteiden valitseminen niin, että on kaikki tarvittava, muttei liikaa tavaraa voi olla haastavaa.
Olen suorittanut omat joogaopettajakoulutukseni ulkomailla (200h/4vk Romanian Transylvaniassa ja 300h/3,5vk Indonesiassa Balilla), joten tässä oma pakkauslistani joogaopettajakoulutukseen n. kuukauden matkalle.
Tässä artikkelissa: Mitä pakata joogaopettajakoulutukseen
Joogavaatteet
Aloitetaan oikeastaan tärkeimmästä, eli joogavaatteista. Mulla on nykyään käytössä enimmäkseen Icaniwillin jooga- ja treenivaatteita niiden laadukkuuden, istuvuuden ja tyylikkyyden vuoksi. Mulla onkin jakaa Icaniwill alekoodi sinimalism20, jolla saat 20% alen Icaniwilliltä tilatessa.
Yleensä joogaopettajakoulutuksissa on mahdollista pestä pyykkiä, joten et suinkaan tarvitse joka päivälle omaa asua mukaan.
Tässä kuitenkin joogavaatelista, mitä tarvitset joogaopettajakoulutukseen
Urheiluliivit
Ottaisin mukaan 7-10 urheiluliivit.
Tämä voi kuulostaa määränä todella paljolta, mutta tulet käyttämään näitä joka päivä sekä hikoilemaan melkein joka päivä. Usein aamuharjoituksen jälkeen haluat luonnollisesti suihkun jälkeen myös vaihtaa rintaliivit. Siksi onkin hyvä varautua, ellet halua pyykätä joka toinen päivä. Jos kaipaat urheiluliivejä, tässä Parhaat urheiluliivit.
Joogalegginssit ja joogashortsit
Shortsien sekä joogahousujen määrä riippuu siitä, kuinka kuumaan kohteeseen olet matkalla. Joogalegginssejä/shortseja ottaisin kuitenkin yhteensä 7.
Joogapaidat
Paitoja on hyvä varata mukaan 5. Itse en astangajoogan aikana yleensä käyttänyt urheiluliivien päällä toppia tai T-paitaa, sillä harjoituksessa tulee hiki nopeasti. Näin ollen paitapyykkiä ei tullut itse asiassa niin paljoa, kun hikisimmät harjoitukset tein urheiluliiveissä.
Löysät joogahousut
Napakoiden joogalegginssien sijaan suosittelen ottamaan 1-2 löydät joogahousut/haaremihousut, jotka ovat erittäin mukavat meditaatioon tai yinjoogaan. Et halua puristavaa resoria vyötärölle hengittäessäsi syvään vatsaan asti.
Lue myös: Parhaat joogahousut
Pitkähihainen
Vaikka olisit matkalla trooppiseen kohteeseen, kuten joogoapettajakoulutuskeen Balille, Costa Ricalle tai Intiaan, aamumeditaatio 5.00 aamulla on viileä melkeinpä missä päin maailmaa vain.
Kohteesta ja vuodenajasta riippuen ota siis ainakin 1 huppari ja 1 ohuempi pitkähihainen.
(Huom. Hartiat peittävä vaate tulee myös tarpeeseen, jos esimerkiksi vierailet temppelissä.)
Oloasut/muut vaatteet
Joogaopettajakoulutuksessa on itse joogan lisäksi paljon teoriaopintoja ja oppitunteja. Valitsisin muuksi kuin joogavaatteeksi myös mukavia asuja ja mikään ei estä sinua käyttämästä joogavaatteita koko koulutuksen ajan!
Suosin kuitenkin löysiä housuja ja yläosia, sillä oppituntienkin aikana haluat, että vaatteesi joustavat ja voit demonstroida ja testata eri asanoita esimerkiksi anatomiaa opetellessa. ÄLÄ siis pakkaa farkkuja tai muita kiristäviä vaatteita mukaasi.
Oloasut teoriatunneille
Oloasuksi ota esimerkiksi pellavahousut ja mukava T-paita sekä esim. nämä leveälahkeiset Nimblehousut (muista hyödyntää alekoodi sinimalism20) sekä toppi/pitkähihainen.
Yövaatteet
Pakkaa myös yövaatteet mukaan, itse käytän löysiä shortseja ja T-paitaa. (Normaalisti nukkuisin alasti, mutta molemmissa koulutuksissa nukuin jaetussa huoneessa :D)
Alusvaatteet
Pakkaa mukaan 12 alushousut sekä 12 sukat (sukkia voi olla myös vähemmän, jos käytät lähinnä sandaaleja. Ja ei, en suosittele sukka-sandaaliyhdistelmää, ne on eri suomituristireissuja ne. :D)
Villasukat on must, olit sitten menossa minne tahansa. Okei 35 asteen tropiikissa niille ei ole käyttöä, mutta esimerkiksi Marokossa tammikuussa käytin villasukkia iltaisin, vaikka päivisin lämpötila oli 25 astetta (suomalaiset villasukat keräävät usein myös kehuja ulkomailla).
Uima-asu
Älä unohda uikkareita tai bikineitä, sillä useimmilla joogaretriittikeskuksilla on ainakin sauna (ja kyllä, muualla kuin suomessa siellä usein istutaan uikkarit päällä). Tropiikkiin suosittelen lisäksi ottamaan saronkihuivin, sillä se on monikäyttöinen rannalle kietaiuasuksi, rannalle isutimeksi, huiviksi harteille tai jopa lentokoneeseen tyynyksi.
Kengät
Sandaalit
Pakkaa sandaalit, mitkä on helppo pujottaa jalkaan. Siirryt päivässä monesti paikasta toiseen, kuten joogastudiolta syömään ja sieltä huoneeseen ja taas takaisin joogastudiolle, joten haluat tähän helpot jalkineet.
Kävelykengät
Ota mukaan mukavat kävelykengät, kuten tennarit tai lenkkarit.
Lenkkarit/Tennarit ovat hyvät vapaapäivien päiväretkille ja kävelyille.
Muut joogavarusteet
Muita joogavarusteita, joita ei kannata unohtaa on seuraavat:
Vesipullo
Vaikka olisitkin maassa, jossa hanavesi ei ole juotavaa, ostat/saat todennäköisesti 8 litran vesikanisterin, joten kannattaa ottaa pienempi täytettävä pullo mukaan mitä voit kantaa tunneilla mukana.
Joogamatto
Useimmiten et tarvitse omaa joogamattoa mukaan, joten tämä on vapaaehtoinen väline. Jos kuitenkin olet kiintynyt omaan mattoosi tai reissaat vielä joogaopettajakoulutuksen jälkeen, suosittelen ottamaan oman joogamaton mukaan. (Täältä löydät parhaat joogamatot myös matkalle.)
Reppu tai kangaskassi
Jos pakkasit tavarasi matkalaukkuun, ota ehdottomasti mukaan myös kangaskassi tai pieni reppu, sillä useimmiten haluat kantaa joka paikkaan mukanasi ainakin vesipulloa ja muistiinpanovälineitä.
Muistiinpanovälineet – Päiväkirja – Kirjat
Siitä päästäänkin seuraavaan osioon, sillä muistiinpanovälineisiin sekä kirjoihin.
Muistiinpanovälineiksi suosittelen ottamaan vihon, mihin voit kirjoittaa kaiken (teoria)tunneilla oppimasi.
Ota lisäksi toinen muistivihko, jota voit pitää päiväkirjanasi. Joogaopettajakoulutuksessa voit nimittäin henkisestikin käydä läpi uudenlaisia keloja, jotka haluat laittaa muistiin. Kuljeta tätä päiväkirjaa mukana aina harjoituksissa, sillä voit haluta kirjoittaa muutaman fiilislauseen ylös joogan jälkeen tai aamuisin ennen harjoitusten alkua.
Lisäksi jos koulutukseesi on ennakkolukemista, voit ottaa nämä mukaan jos ne mahtuvat. Voit lisäksi harkita mukaan jotain rennompaa lukemista, sillä se on mukava jatkuvan anatomian, joogan filosofian sekä mentaalisen opetuksen vastapainoksi.
Ruoka ja lisäravinteet
Vaikka joogaopettajakoulutus usein sisältää kaikki ateriat, tämä useimmiten tarkoittaa 3 ateriaa päivässä: aamiainen, lounas ja illallinen.
Jos olet kuin minä, eli tottunut syömään 5 kertaa päivässä, suosittelen varautumaan pienillä välipaloilla ja muutamilla lisäravinteilla, jotta verensokerisi ei droppaa ja ei rupea pyörryttämään/tule pääkipua.
Tässä henkilökohtaiset ravintolisäni, mutta varioi ihmeessä sen mukaan, mitä koet tarvitsevasi ja mitä et.
Välipalat
Otin mukaan myslipatukkoja, pähkinöitä, raakasuklaata sekä kuivattuja hedelmiä, sillä nämä kuivamuonat säilyvät hyvänä ja ovat kätevä välipala missä vain milloin vain. Esimerkiksi täältä voit tilata laadukkaita vegaanisia välipaloja ilman turhaa valkoista sokeria ja höttöä.
Magnesium
Paljon treenatessa ja hikoillessa magnesium auttaa palautumiseen, nukahtamiseen ja rauhoittumiseen. Itse käytän tätä hyvin imeytyvää triplamagnesiumia.
Elektrolyytit
Etenkin jos olet matkalla tropiikkiin, kuten Balille, Intiaan tai Costa Ricalle, nestetasapainosta huolehtiminen on tärkeää. Elektrolyytit auttavat tässä pelkän veden sijaan. Minulla käytössä tämä. Tuo purkki on myös kätevä matkalla mukana pussin sijaan.
Rauta
Jos sinulla on taipumusta heikotukseen, väsymykseen tai uneliaisuuteen, sinulla saattaa olla raudan puute. Itse käytän silloin tällöin tarvittaessa tätä tuotetta, sillä se on hyvin imeytyvä eikä saa vatsaa sekaisin.
Maitohappobakteerit
Etenkin uuteen maanosaan matkustaessa suoliston terveys on avainasemassa eikä vatsataudit harvinaisia. Itse nautin Balin matkallani ennen ja sen aikana näitä maitohappobakteereja.
Melatoniini
Aikaerorasitteeseen eli jetlagiin melatoniini sekä muut rauhoittavat valmisteet auttavat. Nämä vähentävät nukahtamisaikaa ja helpottavat siirtämään unirytmin kohdemaan aikatauluun. Jos et halua ottaa melotoniinia, tämä Nidra: Luonnollinen rauhoittava valmiste auttaa myös luonnollisesti rauhoittumaan.
Lue myös: Jooga Ravintolisät – Vegaaniset joogin lisäravinteet joogan tueksi
Hygieniatuotteet
Henkilökohtaiset hygieniatuotteet ovat tärkeitä, mutta monet voit ostaa myös kohdemaasta, jos sinulla on aikaa ennen joogaopettajakoulutuksen alkua. Ota mukaan ainakin nämä.
Deodorantti
Tulet hikoilemaan paljon kuukauden aikana, joten varmista itsesi ja koulutuskavereidesi vuoksi, että sinulla on tarpeeksi deodoranttia. Suosin itse tätä deodoranttipuikkoa. (Huom. Älä pakkaa deodoranttisprayta käsimatkatavaroihin, enkä suosittele sen laittamista ruumaankaan, sillä joskus lentokoneen paine tekee siitä käyttökevottoman.)
Shampoo, hoitoaine, kasvojenpesuaine, vartalonpesu
Koska nämä kemikaalit vievät usein paljon tilaa, suosin nykyään tätä kuivan& herkän ihon luonnollista palasaippuaa, joka käy koko vartalon sekä kasvojen puhdistukseen. Shampoota ja hoitoainetta voi olla saatavilla myös kohteessa, tai sitten voit pakata mukaan matkakokoiset putelit. Esimerkiksi nämä orgaaniset ja ihanat Evolven tuotteet tässä matkakokona 5€/kpl: Shampoo |Hoitoaine
Korvatulpat ja silmämaski nukkumiseen
Itse ainakin olen melko herkkäuninen, ja jaetussa huoneessa on hyvä optimoida nukkumisesta se, minkä pystyy. Etenkin, kun useimmiten herätys on 5 aikaan joogoapettajakoulutusksessa.
Aurinkorasva kuumiin kohteisiin
Tämä helposti unohtuu, kun huomio on joogavarusteissa. Mutta etenkin tropiikissa, mutta myös muissa aurinkoisissa kohteissa laadukas aurinkosuoja tulee nopeasti tarpeeseen. Suosin itse vedenkestävää, luonnollista aurinkosuojasprayta, sillä se on niin helppo laittaa tahmaamatta. Tällä hetkellä käytössä tämä Alga Maris -aurinkosuojaspray.
Lääkkeet
Lääkkeet ovat tietenkin hyvin henkilökohtainen asia, mutta suosittelen ottamaan nämä ”peruslääkkeet” mukaan.
Kipulääkettä (Ibuprofen tai paracetamol)
Allergialääke
Laastareita/rakkolaastareita
Muu henkilökohtainen lääkitys
Huom. Tropiikkiin haluat myös hyttyskarkottimen (kysy apteekista kyseiseen maahan tarkoitettua) sekä mahdollisesti ripulilääkettä varalta mukaan (kyllä, sitä on kiva olla valmiina jos tarve koittaa yllättäen.) Kysy näistä lisää apteekista/lääkäriltä.)
Matkavakuutus, viisumi, passi ja muut matkapaperit
Kohteesta riippuen sinun tulee varmistaa, että sinulla on tärkeät matkapaperit voimassa. Ota kaikkiin kohteisiin passi. Euroopassa en hankkinut muuta matkavakuutusta kuin varmistin, että minulla on Eurooppalainen sairaanhoitokortti mukana. Kotivakuutukseeni kuului puolestaan matkavakuutus.
Kauemmas, kuten Balille matkustaessa tulee huomioida myös viisumi sekä matkavakuutus. Selvitä siis kyseisen maan viisumivaatimukset (Balilla suomen passilla saa oleskella alle 30 päivää ilman viisumia ja yli 30 päivälle tarvitset viisumin.) Vaatimukset ovat kuitenkin eri maissa eri, joten varmista tämä.
Myös erillinen matkavakuutus, joka kattaa sairaanhoitokulut on tarpeen. Etenkin Kaakkois-Aasiassa sairaanhoitokulut voivat nousta pilviin, joten haluat, että sinulla on matkavakuutus voimassa.
Kaukokohteisiin matkustaessa tulosta mukaan passista kopio sekä paluulennostasi (tämä vaaditaan usein maahan tullessa).
Joogapettajakoulutukseen tropiikkiin -huomioi nämä
Tropiikissa haluat tropiikkiin tarkoitetun hyttyssuojan sekä varmistaa, että sinulla on suositellut rokotteet voimassa. Lisäksi pitäisin huolta vatsan ja suoliston terveydestä ja ottaisin ripulilääkettä varalta mukaan ja nauttisin maitohappobakteerikuurin.
Ota mukaan myös sadetakki, etenkin jos matkustat kohteeseen sadekaudella.
Jos otat mukaan elektroniikkaa, varmista sen kuljetuksesta niin, että se ei kastu läpimäräksi, jos monsuunisade yllättää.
Muista myös aurinkorasva!
Joogaopettajakoulutukseen pakkaaminen – Huomioi tämä
Vältä ylipakkaamista
Vaikka tässä listalla onkin paljon tavaraa, pyri välttämään ylipakkaamista. Jos matkalaukku jo pursuaa, voit jättää yhden jooga-asun pois tai lähde liikkeelle oikeasti turhasta, kuten söpöstä mekosta, korkkareista ja meikeistä.
Ota siis pakkauksen lopuksi matkalaukusta pois kaikki turha ja muista, että päivittäistavaroita, kuten shampoota ja pähkinöitä saat myös kohteesta.
Nopea pakkauslista joogaopettajakoulutukseen
Tässä vielä tiivistelmä artikkelissa listatuista vaatteista, jotka haluat mukaan.
7 jooga-asua
1-2 oloasua
Pitkähihainen
Yövaatteet
12 alusvaatteet
Uima-asu
Lenkkarit, Sandaalit
Vesipullo
Kangaskassi
2 vihkoa & kynää
Tarvittavat ravintolisät
Hygieniatuotteet
Lääkkeet
Matkapaperit
Tropiikkiin myös sadetakki, hyttysspray, ripulilääke, rokotteet voimassa
LISÄÄ VINKKEJÄ JA KOKEMUKSIA:
Joogaretriitille Marokkoon
Kokemuksiani ja parhaat vinkint joogamatkalle Marokkoon
Paras retriittikeskus Marokossa
Omakohtaisia kokemuksia
Joogaretriittikokemuksia
Kokemuksiani ensimmäiseltä joogaretriitiltäni
Retriitti ulkomailla
Omakohtaisia kokemuksia
Miten löytää halvat lennot
Hyödynnä nämä vinkit lentojen löytämiseen
Monien lentoyhtiöiden lennot yhdellä kertaa
Optimoi lentojen varaaminen
Jooga ravintolisät
Erityisesti joogeille soveltuvat ravintolisät
Ravintolisät, joita itse käytän tukemaan harjoitusta
Vegaaniset lisäravinteet
Paras joogamatto
Parhaat joogamatot eri tarpeisiin
Paras joogamatto matkalle myös listattuna
Laadukas matto on harjoituksen a ja o
