Jooga on ikivanha harjoitusmuoto, joka tarjoaa lukemattomia terveys- ja hyvinvointietuja. Nykyaikana voimme kuitenkin täydentää joogan vaikutuksia tarkoin valituilla lisäravinteilla, jotka tukevat kehomme tarpeita ja auttavat meitä saavuttamaan parhaan mahdollisen tuloksen niin matolla kuin sen ulkopuolella. Tämä artikkeli tarjoaa kattavan katsauksen lisäravinteisiin, jotka voivat tukea ja täydentää joogaharjoitusta.
Miksi lisäravinteet ovat hyvä idea joogan harrastajille?
Etenkin pidempiaikaisesti joogaa harrastaneilla joogaharrastus saattaa muuttua elämäntavaksi, joka vaikuttaa niin ruokavalioon kuin muuhunkin elämään. Moni joogi noudattaa kasvis- tai vegaanista ruokavaliota eikä halua nauttia prosessoituja ruokia ja synteettisiä lisäravinteita.
Nämä joogin lisäravinteet keskittyvätkin synteettisten ”fitnesslisäravinteiden” sijaan oman kehon luonnollisen hyvinvoinnin parantamiseen ja ovat ainesosiltaan vegaanisia ja vegaaneille sopivia.
Jooga ravintolisät – Oleelliset lisäravinteet joogan harrastajille
Tässä artikkelissa listatut lisäravinteet on jaettu kolmeen ryhmään:
Vastustuskykyä luonnollisesti tukevat lisäravinteet
Joogeille suunnatut lisäravinteet immuunijärjestelmän vahvistamiseksi tarjoavat luonnollista tukea harjoituksiin.
Joogaharjoittelu vaikuttaa positiivisesti kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, mutta samalla se voi asettaa haasteita immuunijärjestelmälle. Intensiiviset harjoitukset voivat tilapäisesti heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, joten sen vahvistaminen on erityisen tärkeää yogien aktiivisessa elämäntavassa.
Näiden lisäravinteiden sisältämät vitamiinit ja hivenaineet voivat auttaa ylläpitämään terveellistä immuunijärjestelmän toimintaa, jolloin voit nauttia harjoittelusta täysillä ja välttää mahdollisia sairastumisia. Muistathan kuitenkin, että lisäravinteet ovat vain osa kokonaisvaltaista terveydenhoitoa, ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveet elämäntavat ovat myös olennaisia osatekijöitä.
Maitohappobakteerit eli probiootit
Probiootteja kutsutaan usein hyviksi bakteereiksi ja ne voivat tarjota merkittäviä etuja joogille. Terve suolisto on tärkeä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille, ja probiootit eli maitohappobakteerit ovat olennainen osa suoliston terveyden ylläpitoa. Parantunut ruoansulatus ja ravintoaineiden imeytyminen voivat lisätä energiatasoja joogaharjoituksen aikana. Lisäksi probiootit tukevat tasapainoista immuunijärjestelmää, auttaen säilyttämään optimaalisen terveyden harjoittelun aikana. Probioottien lisääminen joogan harrastajan rutiiniin voi johtaa parempaan suoli-aivo-vuorovaikutukseen, edistäen mielen selkeyttä ja keskittymiskykyä meditaatio- ja joogaharjoituksissa.
Suosittelen tätä Puhdistamon maitohappobakteeria sekä tätä Naturecanin probioottivalmistetta (Naturecanin tuotteista 20% ale koodilla SINIMALISM).
Kurkuma: Tulehduksenvastaiset vaikutukset ja nivelten tuki
Kurkumiinilla on vahva tulehdusta vähentävä vaikutus, joka voi tukea nivelten mukavuutta ja joustavuutta. Se voi myös vähentää harjoituksen jälkeistä lihasjäykkyyttä, mikä tekee siitä erinomaisen lisäravinteen joogaharrastajille. Valitse laadukas valmiste ilman turhia säilöntä- ja täyteaineita, kuten tämä Puhdas+ Vahva Kurkumiini
Viherjauhe
Viherjauheet ovat oivallinen osa joogin ruokavaliota. Niitä voi lisätä kätevästi smoothieen tai jogurttiin tai juoda veteen sekoitettuna. Ne sisältävät paljon hivenaineita ja vitamiineja. Tässä viherjauheessa on samassa luomulaatuiset vehnänoras, ohranoras, pinaatti, spirulina, lehtikaali, nokkonen ja chlorella.
Omega-3-rasvahapot: Nivelten ravitsemus ja tulehduksen vähentäminen
Omega-3-rasvahapot ovat olennaisia nivelten terveydelle ja joustavuudelle. Ne voivat myös tukea mielenvirkistystä ja keskittymiskykyä. Lisäksi, ravintolisänä käytettynä, ne voivat täydentää omega-3-pitoista ruokavaliota ja varmistaa riittävän saannin.
D-vitamiini: Mielialan parantaminen ja luuston vahvistaminen
D-vitamiini vaikuttaa merkittävästi mielialaan ja energiatasoihin. Lisäksi se edistää luuston terveyttä ja tukee immuunijärjestelmää. Erityisesti talvikuukausina, kun aurinko on niukasti saatavilla, D-vitamiinilisä voi olla hyödyllinen. Tämä Puhdistamon Super D vitamiini esimerkiksi on laadukas ja hyvin imeytyvä valmiste.
Magnesium: Rentoutuminen ja lihasten palautuminen
Magnesium auttaa vähentämään lihaskramppien riskiä ja edistää rentoutumista. Se voi myös parantaa unen laatua ja auttaa hallitsemaan stressiä. Joogaharjoittelu voi lisätä magnesiumin tarvetta, joten lisäravinteena sen käyttö voi olla hyödyllistä. Valitse valmiste, joka varmasti imeytyy kehoosi, sillä heikompilaatuiset magnesiumvalmisteet vain tulevat virtsan mukana ulos. Suosittelenkin tätä valmistetta, jossa on magneniumia kolmessa eri muodossa, joka auttaa magnesiumia imeytymään.
B-vitamiinit: Energiatason ylläpito ja aineenvaihdunnan tehostaminen
B-vitamiinit ovat olennaisia energiatuotannolle ja aineenvaihdunnalle. Niiden avulla voimme ylläpitää riittävää energiatasoa ja torjua väsymystä. B-vitamiinilisä voi tukea aktiivista elämäntapaa ja joogaharjoittelua. Erityisesti vegaanien tulee huolehtia riittävästä B12-vitamiinin saannista.
Suorituskyvyn tehostaminen
Joogille suunnatut lisäravinteet, jotka edistävät urheilusuorituksen kestävyyttä, tarjoavat luonnollista tukea kehon energiatasojen ylläpitämiseen harjoituksen aikana.
Vaikka joogaharjoittelu ei välttämättä ole yhtä intensiivistä kuin tietyt urheilulajit, kestävyyden parantaminen voi silti olla olennaista pitkäkestoisen harjoittelun aikana.
Luontaiset aminohapot voivat tukea lihasten palautumista ja auttaa ylläpitämään lihaskuntoa pitkäkestoisen harjoittelun aikana. Näiden lisäravinteiden avulla joogaajat voivat kokea parannusta harjoitusten kestävyydessä ja yleisessä energiatasossa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että jokainen keho on yksilöllinen, joten lisäravinteiden sopivuus kannattaa aina tarkistaa omien tarpeiden ja terveydentilan perusteella.
Kollageeni
Kollageenilisäravinteet voivat olla arvokas lisä joogan harrastajan rutiiniin, erityisesti niiden hyötyjen vuoksi nivelten terveydelle ja ihon elastisuudelle. Jooga asettaa erilaisia vaatimuksia nivelille, ja kollageenin rooli jänteiden, nivelsiteiden ja ruston eheyden ylläpidossa voi auttaa ehkäisemään vammoja ja tukemaan joustavuutta. Joogille kollageenilisäravinteet voivat auttaa palautumisessa harjoittelun jälkeen ja vähentää nivelten epämukavuutta. Lisäksi kollageenin positiiviset vaikutukset ihon terveyteen voivat edistää hehkuvaa ihoa, lisäten joogien itseluottamusta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Laadukas valmiste on esimerkiksi tämä Puhdas+ Sport Kollageeni
Vegaaninen riisiproteiini – varmista riittävä proteiinin saanti
Vegaaninen riisiproteiini on erinomainen tapa varmistaa riittävä proteiinin saanti kasvisruokavaliolla. Riisiproteiini tarjoaa korkealaatuista proteiinia, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Sen käyttö sopii hyvin esimerkiksi intensiivisen joogaharjoituksen jälkeiseen palautumiseen tai päivittäiseen ruokavalioon lisäproteiinin lähteenä. Valitsemalla vegaanisen riisiproteiinin voit tukea terveellistä elämäntapaa ja hyvinvointiasi samalla kunnioittaen eläinten oikeuksia. Hyvä vaihtoehto on Foodinin Riisiproteiini.
Rauta
Suosittelen tätä Puhdas+:n rautavalmistetta, sillä siinä on mukana ainesosia, jotka auttavat rautaa imeytymään, tehostaa sen vaikutusta sekä varmistaa, ettei tuote aiehuta vatsavaivoja, kuten monet rautavalmisteet saattavat aiheuttaa.Toinen hyvä vaihtoehto on Puhdistamon Triplarauta kapseli
Nesteytys ja elektrolyytit optimaaliseen suorituskykyyn
Hyvin nesteytetty keho on tärkeä joogaharjoituksen aikana. Riittävä nesteytys voi parantaa suorituskykyä ja auttaa ylläpitämään mentaalista kirkkautta. Muista juoda tarpeeksi vettä ennen ja jälkeen harjoituksen.
Joissain harjoitustraditioissa, kuten astangassa, ei perinteisesti juoda mitään harjoituksen aikana. Kuuntele kuitenkin kehoasi.
Elektrolyytit: Tasapainon palauttaminen ja kramppien ehkäisy
Elektrolyytit, kuten natrium, kalium ja magnesium, ovat tärkeitä lihasten toiminnalle. Ne auttavat ylläpitämään nestetasapainoa ja voivat estää lihaskramppien syntymistä. Luonnollisten elektrolyyttien lähteiden, kuten vihreän jauheen, käyttäminen voi tukea nestetasapainoa ja suorituskykyä.
Luonnolliset ravintolisät meditaatioon ja rauhoittumiseen
Meditaatioon ja rentoutumiseen suunnatut rauhoittavat lisäravinteet tarjoavat luonnollista tukea mielen rauhoittamiseen ja syvempään rentoutumiseen.
Meditaatio ja rentoutuminen ovat olennainen osa joogan harjoittelua, mutta ne voivat olla haastavia saavuttaa kiireisen elämäntyylin keskellä. Rauhoittavat lisäravinteet voivat sisältää kasviperäisiä uutteita, kuten kamomillaa, laventelia ja ashwagandhaa, jotka tunnetaan stressiä lievittävistä ja mieltä rauhoittavista vaikutuksistaan.
Nämä lisäravinteet voivat auttaa luomaan optimaalisen tilan meditaatioon ja rentoutumiseen, vähentäen mielen häiriötekijöitä ja edistäen sisäistä tasapainoa. Niiden avulla voit saavuttaa syvemmän keskittymisen tilan ja tuntea olon rauhallisemmaksi sekä stressittömämmäksi. On tärkeää huomata, että lisäravinteet eivät korvaa säännöllistä harjoittelua ja terveellisiä elämäntapoja, mutta ne voivat olla hyödyllinen tuki meditaation ja rentoutumisen syventämisessä.
Harmonia Nidra – helpottaa nukahtamista ja rauhoittumista
Näissä Harmonia Nidra -kapseleissa on kahta helposti imeytyvää uutetta sahramista ja ashwagandhasta. Näitä käytetään perinteisesti yhdessä rauhoittumiseen, rentoutumiseen ja nukahtamiseen.
Ashwagandha on adaptogeeninen yrtti, joka auttaa kehoa sopeutumaan stressiin. Se voi edistää stressinhallintaa ja tukea emotionaalista tasapainoa. Lisäravinteena ashwagandha voi täydentää joogaharjoittelua auttamalla ylläpitämään mielen rauhaa.
Nidra tarkoittaa unta sanskritiksi.
Lisäravinteet ja turvallisuus: Konsultointi ja kohtuullisuus
Mikäli ostat uusia lisäravinteita, aloita maltilla ja yksi tuote kerrallaan.
Ennen uusien lisäravinteiden käyttöönottoa on aina viisasta konsultoida terveydenhuollon ammattilaista. He voivat arvioida yksilölliset tarpeet ja mahdolliset vuorovaikutukset muiden lääkkeiden tai tilojen kanssa.
On myös tärkeää muistaa, että lisäravinteet eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota.
Kaikki parhaat joogalisäravinteet koottuna
Nämä laadukkaat ravintolisät on kaikki saatavilla House of Orcanicilta. House of Organic on 2016 perustettu suomalainen luonnonkosmetiikan ja hyvinvointituotteiden verkkokauppa.
Puhdistamon maitohappobakteeri suolistolle ja vastustuskyvylle
Harmonia Nidra rauhoittumiseen
Puhdas+ Vahva Kurkumiini nivelille ja tulehdusta estämään
Foodinin viherjauhe superfoodiksi vastustuskyvylle
Puhdas+ Sport Kollageeni nivelille, jänteille ja ihon kimmoisuudelle
Foodin Riisiproteiini varmistamaan riittävän proteiinin saannin
Puhdas+ Rauta- Folaatti- B-12- C-vitamiini jaksamiseen ja vireyteen
Puhdistamon Triplarauta kapseli jaksamiseen ja vireyteen
Kehitä joogaharjoitustasi älykkään lisäravinteiden käytön avulla
Yhdistämällä joogan viisauden moderniin ravitsemustietoon voimme vahvistaa harjoitustamme ja hyvinvointiamme. Valikoidut lisäravinteet voivat täydentää joogaharjoitusta ja auttaa meitä saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset. Muista kuitenkin, että lisäravinteet eivät ole ihmeratkaisu, vaan osa kokonaisvaltaista terveydenhoitoa.
Joogin lisäravinteet – usein kysyttyjä kysymyksiä
Moderni elämäntapa ja ruokavalio saattavat usein jättää meidät vaille tärkeitä ravintoaineita. Lisäravinteet voivat täydentää näitä puutteita ja auttaa meitä saavuttamaan optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin. Ne voivat myös tehostaa joogan positiivisia vaikutuksia tarjoamalla keholle tarvitsemansa rakennuspalikat.
Joogaajan kannattaa harkita esimerkiksi vegaanista proteiinijauhetta palautumisen tukemiseksi sekä B-vitamiinia hermoston hyvinvointiin. Yllä listattu lisäravinteet eri käyttötarkoituksiin.
Proteiinijauhe voi auttaa lihasten palautumisessa ja uudistumisessa intensiivisten harjoitusten jälkeen.
Monipuolinen ruokavalio yleensä tarjoaa tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, mutta esimerkiksi D-vitamiinia voi olla hyvä lisätä, jos altistus auringonvalolle on vähäistä.
Luontaistuotteet voivat tukea terveyttä, mutta niiden käytössä kannattaa olla tarkkana ja konsultoida tarvittaessa ammattilaista.
Huolehdi riittävästä nesteytyksestä, syö tasapainoisesti ja harkitse tarvittaessa pienten välipalojen nauttimista pidempien harjoitusten aikana. Elektrolyytit voivat olla hyvä lisä etenkin kuumissa paikoissa järjstettävillä retriiteillä.
LUE MYÖS:
Kokemuksia Ashwagandhasta ja CBD-öljystä rentoutumiseen ja meditaatioon
Opas 7 chakran maailmaan ja miten tasapainottaa energiakeskuksia mm. ruokavaliolla ja joogalla
Vinkkejä parhaisiin luonnonkosmetiikkatuotteisiin ja -tuotemerkkeihin
Netin laajin opas eteeristen öljyjen maailmaan: hyödyt, käyttötavat, turvallisuus
Mitä mindfulness on ja ilmaisia mindfulnessharjoituksia