Unettomuus eli “insomnia” on yleinen vaiva, joka vaikuttaa miljooniin ihmisiin maailmassa. Unettomuus voi esiintyä vaikeutena nukahtaa tai vaikeutena pysyä unessa ja johtaa näin väsyneisyyteen ja ärtyneisyyteen päivän aikana.
Onneksi on olemassa luonnollisia keinoja, jotka voivat auttaa unettomuuteen, joista eteeriset öljyt ovat yksi apukeino.
Tässä artikkelissa parhaat eteeriset öljyt unettomuuden hoitoon.
Mitä ovat eteeriset öljyt unettomuuteen?
Eteeriset öljyt ovat kasveista uutettuja, tiiviitä ekstrakteja, joita on käytetty jo vuosituhansia niiden parantavien vaikutustensa vuoksi moniin sairauksiin ja vaivoihin. Oikein käytettynä ne auttavat rentoutumaan ja parantavat unen laatua.
Miten eteeriset öljyt auttavat unettomuuteen?
Eteeriset öljyt voivat auttaa seuraavin tavoin:
- Auttaa vähentämään stressiä ja ahdistunisuutta, mitkä ovat yleisiä syitä unettomuuteen
- Säännöstelee ja reguloi hormonitoimintaa ja melatoniinintuotantoa, joka on tärkeässä asemassa unirytmin säätelyssä.
- Auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan mieltä ja kehoa, mikä helpottaa nukahtamista ja unessa pysymistä.
Parhaat eteeriset öljyt unettomuuteen
Laventeli – tunnettu rauhoittavasta vaikutuksestaan
Roomalainen kamomilla – Niin ikään rauhoittaa ja vähentää ahdistuneisuutta
Val#valeriaanaeriaana – Tunnettu levollisesta ja rauhoittavasta vaikutuksestaan
Myrtti – Poistaa jännittyneisyyttä ja unettomuutta
Appelsiini – Rauhoittaa hermostoa
5 parasta eteeristä öljyä unettomuuteen – käyttö ja hyödyt
Laventeli eteerinen öljy
Latinankielinen nimi: Lavandura angustifolia
Hyödyt:
- Helpottaa unettomuutta ja hermokireyttä
- Auttaa PMSoireisiin
- Auttaa iho-ongelmiin, kuten akneen ja erittäin rasvaiseen ihoon
- Vähentää verenpainetta ja kolesterolia
- Hoitaa allergiaa ja astmaa
- Parantaa haavoja ja palovammoja
- Helpottaa päänsärkyä
- Taistelee mietoja bakteeri- ja sieni-infektioita vastaan
- Mentaalisesti laventeli edistää rauhan ja tasapainon tunnetta, rentouttaa mieltä sekä lievittää vihan ja turhautuneisuuden tunnetta. Meditoidessa edistää selkeyttä ja selkeämpää intuitiota.
Käyttötavat:
Laventeliöljyä voidaan käyttää sellaisenaan. Soveltuu hengitettäväksi sellaisenaan sekä diffuuserissa, paikallisesti iholle sekä erittäin pienissä määrin sisäisesti nautittuna.
Turvallisuus:
Testaa aina ensin pienellä ihoalueella, että soveltuuko laventeli sinulle ennen laajempaa käyttöä. Laventeli on yksi harvoista eteerisistä öljyistä jota voidaan käyttää sellaisenaan -voi kuitenkin aiheuttaa ihoärsytystä herkkäihoisille.
Sisäisesti nautittuna laventeli voi olla myrkyllistä ja voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia, turvotusta ja muutoksia ruokahalussa.
Mistä ostaa:
Roomalainen kamomilla eteerinen öljy (Roman Chamomile)
Latinankielinen nimi: Anthemis nobilis
Hyödyt:
- Vähentää lihaskipuja
- Auttaa venähdyksiin ja nyrjähdyksiin
- Helpottaa päänsärkyä ja nivelkipuja
- Helpottaa ärtynyttä ihoa
- Helpottaa allergioita ja hyttysenpuremia
- Helpottaa PMS-oireita
- Lieventää kipuja vaurioituneista hermoista
- Helpottaa rentoutumaan
- Helpottaa unettomuutta
- Ehkäisee tulehdusta
- Mentaalisesti roomalainen kamomilla eteerinen öljy tuo rauhan tunnetta ja meditoidessa se yhdistetään hyvän olon tunteeseen. Se myös poistaa hämmentyneisyyden, pelon ja epäilyksen tunteita.
Käyttötavat:
Roomalaista kamomillaöljyä voidaan käyttää sellaisenaan. Se soveltuu hengitysteitse sellaisenaan, diffuuseriin sekä iholle paikallisesti. Soveltuu myös sisäisesti nautittavaksi.
Turvallisuus:
Tee aina pienen ihoalueen testi ennen käyttöä ja seuraa ihon reaktioita. Suurin osa voi käyttää roomalaisen kamomillan eteeristä öljyä iholla sellaisenaan, mutta joillekin se voi aiheuttaa ihoärsytystä. Voit nauttia öljyä myös sisäisesti teessä tai vedessä ja tämä luo rauhoittumisen tunnetta sekä auttaa ilmavaivoihin ja turvotukseen. Voi aiheuttaa väsymystä mikäli käytetään yhdessä rauhoittavien lääkkeiden kanssa.
Mistä ostaa:
Rohtovirmajuuri eli valeriaana eteerinen öljy
Latinankielinen nimi: Valeriana officinalis
Hyödyt:
- Auttaa rauhoittumaan
- Parantaa unta
- Helpottaa levottomia jalkoja
- Auttaa kuukautiskramppeihin
- Helpottaa jännityspäänsärkyä
- Lievittää hyperaktiivisuutta
Käyttötavat:
Valerianaa voidaan käyttää sellaisenaan. Se soveltuu hengitysteitse, diffuuserissa, iholla sekä sisäisesti käytettäväksi.
Turvallisuus:
Valerianan eteerinen öljy voi aiheuttaa ihoärsytystä. Älä käytä Valeriana eteeristä öljyä suuria annoksia eikä pitkiä aikoja kerrallan.
Mistä ostaa:
Myrtti eteerinen öljy (Myrtle)
Latinankielinen nimi: Myrtus communis
Hyödyt:
- Parantaa ihon ja hiusten rasvaisuutta
- Auttaa mietoihin ihotulehduksiin
- Helpottaa yskää
- Helpottaa unettomuutta
Käyttötavat:
Laimenna Myrtin eteerinen öljy suhteessa 50:50 ennen käyttöä. Sitä voidaan käyttää diffuuserissa, hengitysteitse sellaisenaan, sisäisesti, tai iholle paikallisesti.
Turvallisuus:
Myrtti eli myrtle eteerinen öljy on yleensä ottaen turvalinen öljy käyttää.
Mistä ostaa:
Appelsiinin eteerinen öljy
Latinankielinen nimi: Citrus sinesis
Hyödyt:
- Helpottaa hermokireyttä ja ahdistuneisuutta
- Taistelee masennusta vastaan
- Helpottaa unettomuutta
- Helpottaa vaihdevuosien oireita
- Parantaa ihon kimmoisuutta
- Häivyttää ryppyjä
- Parantaa ruoansulatusta
- Helpottaa verenpainetautia
- Vähentää nesteturvotusta
- Mentaalisesti appelsiinin eteerinen öljy parantaa mielialaa ja rauhoittaa mieltä. Appelsiini auttaa keskittymään vaikeisiin kognitiivisiin tehtäviin. Meditoidessa appelsiinin eteerinen öljy edistää tasapainoa ja luovuttaa samalla poistaen pakkomielteisyyttä ja pelokkuutta.
Käyttötavat:
Appelsiiniöljy tulee aina laimentaa suhteessa 50:50 ennen käyttöä. Se soveltuu hengitysteitse käytettäväksi, diffuuseriin, sisäisesti nautittavaksi ja iholle paikallisesti.
Turvallisuus:
Tee aina ensin testi pienelle ihoalueelle appelsiiniöljyn soveltumisesta sinulle ennen laajempaa käyttöä. Laimenna aina ennen käyttöä. Appensiinin eteerinen öljy on fototoksista, eli vältä auringonvaloa 12 tuntia käytön jälkeen. Jos käytät appelsiinin eteeristä öljyä sisäisesti, varmista aina, että öljy on laadukasta. Voit sekoittaa 1-2 tippaa veteen tai teehen nautittavaksi.
Appelsiinin eteerinen öljy on myrkyllistä kissoille, ja luontaisesti kissat pysyvätkin siitä kaukana. Varmista kuitenkin, että appelsiinin eteerinen öljy ei ole kissojen läheisyydessä.
Mistä ostaa:
Eteeriset öljyt unettomuuteen – turvallinen käyttö
Eteeriset öljyt voivat olla väärinkäytettynä myrkyllisiä, ja siksi onkin todella tärkeää lukea kyseisen öljyn käyttöohjeet ja laimennusohjeet ennen käyttöä. Suurin osa parhaista eteerisistä öljyistä tuleekin laimentaa ennen käyttöä perusöljyyn ja joka öljyn kohdalla kerron, missä suhteessa öljyt tule laimentaa ennen käyttöä. Huomioi myös, että öljyjä kannattaa testata pienelle ihoalueelle ennen käyttöä sekä konsultoi aina terveydenhuollon ammattilaista, mikäli sinulla on jokin lääkitys, mikä saattaa vaikuttaa eteeristen öljyjen käyttöön.
Muita luonnollisia tapoja unettomuuden hoitoon
Eteeristen öljyjen lisäksi on muita tapoja, joilla voit helpottaa unettomuutta. Tässä niistä muutama. Käänny kuitenkin aina ammattiavun puoleen, mikäli unettomuutesi pahenee ja kroonistuu.
Luonnollisia apuja unettomuuteen:
- Lue itsellesi iltarutiini – näin kehosi ja mielesi oppivat yhdistämään tämän nukkumaanmenoon ja sympaattisen hermoston rauhoittamiseen
- Vältä kahvia ja alkoholia klo: 18 jälkeen
- Meditoi – tee esimerkiksi ohjattu meditaatioharjoitus Youtubesta tai Spotifyista ennen nukkumaanmenoa
- Joogaa säännöllisesti – Jooga auttaa parantamaan keho-mieli-yhteyttä ja rauhoittamaan stressaantunutta kehoa ja hermostoa
- Varmista, että nukkumisympäristösi on mukava – optimoi unihygienia, kuten lämpötila, melu, pimeys, mukava asento
- Vältä näyttöjä ja sinistä valoa vähintään tunnin ennen nukkumaanmenoa
Paras eteerinen öljy nukahtamiseen ja unettomuuteen – yhteenveto
Suosittelen unettomuuteen testaamaan jotain näistä viidestä eteerisestä öljystä: Laventeli, Roomalainen kamomilla, Valeriaana, Myrtti tai Appelsiini. Varmista öljyn turvallinen käyttö ja laimennussuhde.
Optimoi myös muut unihygieniaan vaikuttavat tekijät ja käänny ammattiavun puoleen, mikäli et saa näillä helpotusta unettomuuteen. Konsultoi myös eteerisistä öljyistä ammattilaiselta, mikäli sinulla on niihin liittyen mitään terveydellisiä mietteitä.
Anna eteerisille öljyille mahdollisuus helpottamaan nukahtamistasi ja untasi ja parantamaan näin elämänlaatuasi.
LUE MYÖS:
Eteerinen öljy flunssaan
- Tässä artikkelissa listattuna 9 parasta eteeristä öljyä erityisesti flunssan torjuntaan ja oireiden lieventämiseen
Eteerinen öljy päänsärkyyn
- Näistä eteerisistä öljyistä on eritysesti apua erilaisiin pääkipuihin, kuten jännityspäänsärkyyn ja migreeniin
Eteerinen öljy hormonitasapainoon
- Löydä hormonaalinen balanssi ja apua vaihdevuosiin tai kuukautiskipuihin
Parhaat eteeriset öljyt
- Katso kooste parhaista 28 eteerisestä öljystä
- Parhaiden öljyjen hyödyt ja käyttötavat
Jooga vegaaniset lisäravinteet
- Tästä artikkelista löydät vegaaniset, joogille soveltuvat lisäravinteet
- Rauhoittumiseen, vastustuskykyyn ja suorituskykyyn ja jaksamiseen
Miten päästä eroon migreenistä
- Tarinani kroonisesta migreenikosta kivuttomaan elämään
- Parhaat keinot pitää kipu ja hermoston epätasapaino poissa
TÄSMÄKEINOT MIGREENIIN
Käytännönläheiset tekniikat pääkivun lievittämiseen ja ennaltaehkäisyyn entiseltä krooniselta migreenikolta.