Mindfulness - 8 helppoa keinoa tietoisuuteen ja ilmaiset harjoitukset

Kirjoittanut: Sini Lukuaika: 3 minuuttia

Tässä artikkelissa tutustumme mindfulnessin perusteisiin, sen hyötyihin ja harjoittamistapoihin. Lisäksi tarkastelemme mindfulnessin vaikutuksia hyvinvointiin ja esittelen käytännön esimerkkejä mindfulnessin harjoittamisesta.

Mitä on mindfulness?

Mindfulness on tietoista läsnäoloa ja tietoisuuden harjoittamista. Se auttaa meitä keskittymään hetkeen ilman arvostelua tai häiriöitä. Mindfulnessin avulla voimme löytää rauhan ja hyväksynnän tässä hetkessä.

Mindfulnessin hyödyt ovat moninaiset. Se auttaa meitä hallitsemaan stressiä, parantamaan keskittymiskykyä, saavuttamaan emotionaalisen tasapainon sekä edistämään fyysistä terveyttä. Mindfulness tarjoaa arvokkaan tavan pysähtyä hetkeksi ja tuomaan huomion tähän hetkeen.

Mindfulnessin harjoittaminen – 8 keinoa harjoittaa tietoisuutta

Mindfulnessin harjoittaminen voi tapahtua monin eri tavoin. Tässä muutamia hyviä tapoja harjoittaa mindfulnessia:

Hengitysharjoitukset

Hengityksen tarkkaileminen on yksi mindfulnessin perusharjoituksista. Voit keskittyä rauhalliseen hengitykseen tai tietoisesti hengittää sisään ja ulos.

Kehon skannaus

Kehon skannaamisessa kiinnitämme huomiota eri kehon osiin ja tunnemme niiden tilan. Tämä auttaa meitä olemaan tietoisia kehomme tarpeista ja rentoutumaan.

Meditaatio

Meditaatio on yksi tehokkaimmista mindfulnessin harjoittamistavoista. Voit istua meditaatiossa hiljaisuudessa ja keskittyä hengitykseen.

Ohjattu meditaatio

Etenkin aluksi ohjattu meditaatio voi auttaa palauttamaan huomion tähän hetkeen ja mieli ei tällöin harhaile niin paljon.

Jooga

Jooga on mitä mainioin läsnäoloharjoitus, jossa tuodaan läsnäolo omaan kehoon ja mieleen ja sen tämähetkisiin tuntemuksiin. Joogaa ilmaiseksi sinimalism -youtubekanavalla.

Mindfulnesskävely

Mindfulnessia voi harjoittaa myös kävelyllä. Pyri tiedostamaan ja aistimaan ympäristöäsi kaikin aistein, mutta ilman, että alat mielellä aktiivisesti analysoimaan kokemaasi.

Mindfulness arjen toimissa

Mindfulnessia voi harjoittaa myös arjen toimissa, kuten hampaiden pesussa, bussissa ja kommunikoinnissa. Tarkkaile tietoisesti näitä hetkiä ja ole läsnä kokemuksessa “autopilotilla” toimimisen sijaan.

Tietoinen syöminen

Keskity ruokaillessa rauhassa jokaiseen suupalaan ja aisteihin, kuten ruoan tuntumaan, hajuun ja makuun. Ole läsnä hetkessä ja jätä etenkin puhelin pois.

LUE MYÖS:

Miten pääsin eroon kroonisesta migreenistä

Rauhoittumista helpottavat ravintolisät

Ilmainen 15 minuutin ohjattu rentoutusharjoitus

Mindfulnessin esteet ja niiden voittaminen

Vaikka mindfulnessin harjoittamisessa on monia etuja, voi olla myös haasteita. Jotkut yleiset esteet ovat ajankäytön haasteet, ajatusten harhailu, itsekriittisyys ja odotukset. Näitä esteitä voi kuitenkin voittaa tietoisella harjoittelulla ja säännöllisyydellä. On tärkeää muistaa, että mindfulness on jatkuvaa kehitystyötä. Tärkeintä onkin olla lempeä itselleen ja hyväksyä mielen harhailu. Tällöin paras tapa on vain palauttaa huomio ja läsnäolo tähän hetkeen ja päästää irti edellisestä.

Mindfulnessin hyödyt ja vaikutukset hyvinvointiin

Mindfulnessilla on tutkitusti monia terveysvaikutuksia. Se on osoittautunut tehokkaaksi stressinhallinnassa, mielenterveyden edistämisessä ja fyysisen terveyden tukemisessa. Lisäksi mindfulness voi parantaa ihmissuhteita ja työelämän kokemusta. Kokonaisuudessaan mindfulness siis voi parantaa elämänlaatua tuomalla enemmän läsnäoloa. Alla listattuna joitain mindfulnessin tärkeimmistä eduista:

10 mindfulnessin hyötyä

Stressin vähentäminen

Mindfulness auttaa vähentämään stressiä edistämällä rentoutumista, rauhoittamalla mieltä ja kehittämällä parempaa läsnäoloa tässä hetkessä. Sen avulla voit keskittyä nykyhetkeen sen sijaan, että pohtisit menneisyyttä tai uppoutuisit tulevaisuutta koskeviin huoliin.

Parempi mielen selkeys ja keskittyminen

Säännöllinen mindfulness-harjoitus parantaa henkistä selkeyttä, keskittymiskykyä ja kognitiivisia toimintoja. Se voi auttaa sinua keskittymään ja olemaan tarkkaavaisempi päivittäisissä toimissa, töissä ja ihmissuhteissa.

Tunneäly ja tunteiden kontrollointi

Mindfulness lisää tunneälyä sallimalla sinun tarkkailla tunteitasi ilman tuomitsemista. Se auttaa luomaan aukon tunteiden ja reaktioiden välille, jolloin voit reagoida taitavammin haastaviin tilanteisiin ja hallita vaikeita tunteita.

Parantunut itsetietoisuus

Mindfulness kehittää syvempää ymmärrystä itsestäsi, ajatuksistasi ja tunteistasi. Sen avulla voit tarkkailla mallejasi, tapojasi ja automaattisia reaktioitasi, mikä edistää itsereflektiota ja henkilökohtaista kasvua.

Vähemmän ahdistuksen ja masennuksen oireita

Mindfulnessin on osoitettu olevan tehokasta vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita. Edistämällä tuomitsematonta ja myötätuntoista asennetta itseään kohtaan mindfulness auttaa katkaisemaan negatiivisten ajatusten ja tunteiden kierteen.

Parempi uni

Mindfulness voi auttaa parantamaan unen laatua ja hallitsemaan unettomuutta. Rauhoittaen mieltä ja vähentäen stressiä, se luo suotuisan ympäristön levolliselle unelle.

Mielen joustavuus

Säännöllinen mindfulness-harjoitus auttaa kehittämään resilienssiä ja selviytymismekanismeja elämän haasteiden edessä. Mindfulness lisää hyväksyntää, sopeutumiskykyä ja kykyä toipua vastoinkäymisistä.

Paremmat ihmissuhteet

Mindfulness parantaa ihmissuhteita edistämällä syvää kuuntelua, empatiaa ja myötätuntoa. Sen avulla voit olla täysin läsnä muiden kanssa, mikä parantaa viestintää ja yhteyttä.

Fyysiset terveyshyödyt

Mindfulness on yhdistetty erilaisiin fyysisiin terveyshyötyihin, kuten verenpaineen laskuun, immuunijärjestelmän parantumiseen ja tulehduksen vähenemiseen. Se edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja koskee sekä mieltä että kehoa.

Onnellisuutta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia

Edistämällä tyytyväisyyden tunnetta nykyhetkessä ja vähentämällä reagointikykyä negatiivisiin kokemuksiin, mindfulness voi johtaa holistiseen hyvinvointiin ja lisääntyneeseen onnellisuuteen.

Muista, että mindfulnessin hyödyt voivat vaihdella henkilöstä toiseen, ja säännöllinen harjoittelu on avain näiden etujen kokemiseen.