Etusivu » Joogavälineet – 8 joogatarviketta harjoituksesi avuksi » Joogatiili – miten käyttää joogablokkia?
Joogatiili – miten käyttää joogablokkia?
Joogatiili eli jooga blokki on toiseksi suosituin joogan apuväline heti joogamaton jälkeen. Mutta onko se oikeasti tarpeellinen ja mihin sitä kannattaa hyödyntää? Onko aloittelijan järkeä ostaa joogablokkeja ja mikä sitten olisi paras materiaali, jos joogatiilet päätyy ostamaan?
Lue artikkeli, niin tiedät tämän kaiken!
Paras joogablokki
Jos olet etsimässä itsellesi ensimmäisiä joogablokkeja harjoituksesi avuksi, suosittelen näitä kahta blokkia. Toinen on materiaaliltaan korkkia, mikä on luja ja kestävä materiaali, kun taas toinen on pehmeämpi, vaahtomuoviblokki. Itse käytän korkkiblokkia kaikkiin harjoituksiini, mutta mikäli haluat pehmeämmän joogablokin, silloin kannattaa valita vaahtomuovi.
LUE, MITEN HYÖDYNNÄT 15% ALEKOODIN MANDUKALLE: MANDUKA ALEKOODI
Miten käyttää joogablokkia?
Joogablokki on kätevä apuväline moniin jooga-asentoihin eli asanoihin. Aloittelijalle ne ovat erityisen käteviä asanoihin, jotka vaativat paljon tasapainoa ja kehon kontrollia. Joogablokkien päällä voi myös istua meditaation aikana ja se helpottaa suoristamaan selkärankaa ja istumaan ryhdikkäämmin etenkin alussa, kun ei ole vielä tottunut risti-istuntaan.
Time needed: 3 minutes
Joogablokkeja voikin hyödyntää joogassa neljään tarkoitukseen:
- 1. Apuna paremman linjauksen löytämisessä asanassaJoogatiilien käyttö alkoi Iyengar -joogatyylistä, jossa käytetään monenlaisia apuvälineitä joogan apuna oikeiden linjausten löytämiseen. Näin varmistat oikeat liikeradat ja vältät loukkaantumisia. Tähän hyvä asanaesimerkki on käänteinen kolmio, joka vaatii ilman apuvälineitä liikkuvuutta sekä rintarangasta, lonkista että takareidestä.
- 2. Tukena helpottamassa tasapainoa vaativia liikkeitäJoogablokit ovat kätevä apuväline myös tasapainoiluun. Aloittelijoille jooga tiiliä voi käyttää esimerkiksi tukemassa Soturi 3 asanassa tai Puolikuu-asanassa. Kuitenkin jo hieman edistyneemmillekin joogeille joogatiilet voivat olla tarpeen tasapainoissa kuten spagaatti seisten.
- 3. Apuna liikkuvuutta vaativissa jooga-asennoissaJoogan alkutaipaleella moni asana voi tuntua hankalalta siihen vaaditun liikkuvuuden vuoksi. Tähän joogablokit ovatkin oivallinen apuväline ja voit hyödyntää näitä esimerkiksi eteentaivutuksessa istuen kurkottaen joogablokkeihin varpaiden sijaan. Myös kolmioasanassa voit tuoda käden joogatiilen päälle säären tai nilkan sijaan.
- 4. Tuttujen liikkeiden variointiJoogatiiliä voi apuvälineiden lisäksi käyttää apuna varioimaan liikkeitä. Huomaat, miten eri lihakset aktivoituvat ja hermosto saa hieman uutta virikettä, kun teet tutukin liikkeet hieman erilailla. Koita esimerkiksi alaspäin katsovaa koiraa kädet joogablokeilla tai aurinkotervehdyksessä selän suoristus eteentaivutuksessa kädet joogatiilillä.
Joogatiili asanat – 9 asanaa mitä voit tehdä joogablokkien avulla
Joogatiilet ovat erityisen kätevä apu tasapainoasanoihin, kuten puolikuu ja soturi 3. Joogablokeilla voi tuoda myös helpotusta asentoihin, jotka vaativat melko paljon liikkuvuutta, kuten kolmio, eteentaivutus seisten tai pystyspagaatti. Tällöin voit alustan sijaan asettaa kädet joogablokkien päälle.
Puolikuu
Soturi 3
Sivuojennus suorakulmassa
Pystyspagaatti
Kolmio
Eteentaivutus istuen
Joogatiili istuimena
Silta
Kala
Joogatiilimateriaalit ja koko – mistä joogablokit on valmistettu?
Joogatiiliä on useista eri materiaaleista sekä useassa eri koossa. Kuitenkin joogatiilien standarikoko, joka toimii moniin liikkeisiin on 22cm x 11cm x 7cm. Näillä kolmella eri korkuisella sivulla löydät avun moniin eri asanoihin.
Materiaaliltaan joogatiilet ovat yleensä joko vaahtomuovia, korkkia tai bambua.
Vaahtomuovijoogablokit
Vaahtomuovista valmistetut joogatiilet ovat kevyitä, pehmeitä ja yleensä melko edullisia. Pehmeä materiaali voi olla monelle mieluisa, ja nämäkin joogatiilet tuovat kuitenkin aika hyvin tukea liikkeisiin. Kuitenkin materiaali heikkenee ja muuttaa muotoaan pitkäaikaisessa käytössä.
Korkkijoogablokit
Korkista valmistetut joogablokit ovat hieman painavampia, mutta myös kestävämpiä ja lujempia. Näille voikin huoletta varata koko kehon painoa eivätkä korkkiblokit mene miksikään usean vuodenkaan käytössä. (Itse suosittelen ja käytän korkkitiiliä hyvän pidon, lujuuden, kestävyyden ja ekologisuuden vuoksi.)
Bambujoogablokit
Bambusta valmistetut joogablokit ovat ekologisia ja puisia. Nämä blokit ovat melko painavia ja lujia, mutta niissä ei ole niin hyvä pito kuin muovi- ja korkkitiilissä ja siksi eivät olekaan niin yleisiä.
Mitä hyötyä on joogatiilien käytöstä?
Joogatiilien käytöllä on yllättävän monia hyötyjä etenkin aloittelijoille, ja yllä olevasta osiosta, miten käyttää joogatiiliä voitkin lukea enemmän vinkkejä joogapalikoiden hyödyntämiseen.
Joogatiilien hyötyjä:
- Oikean linjauksen löytäminen ja näin loukkaantumisten välttäminen
- Tasapainoihin helpotusta
- Liikkuvuutta vaativiin liikkeisiin helpotusta
- Variointia moniin liikkeisiin
Joogatiili – kysymyksiä ja vastauksia
Mihin joogatiiliä käytetään?
Joogatiiliä käytetään yleisimmin helpottamaan haastavia jooga-asanoita, jotka vaatisivat muutoin hyvää tasapainoa tai liikkuvuutta. Ne ovatkin
aloittelijalle kätevä apuväline moneen tuttuun jooga-asanaan. Yllä esimerkkiasanoita kuvina.
Tarvitsenko joogatiiliä kotijoogaan?
Kotijoogatunnilla voi olla mukava käyttää joogatiiliä helpottamaan harjoitusta ja tuomaan tukea. Niitä voi hyödyntää myös meditaatioistuimena.
Onko joogatiilistä hyötyä aloittelijalle?
Joogablokit ovat erityisen hyviä aloittelijalle, ja suosittelenkin lämpimästi joogatiilien hankkimista heti joogamaton jälkeen.
Mikä materiaali on hyvä joogablokille?
Suosittelen joogablokiksi materiaaliltaan korkkia, mikäli haluat erityisesti tukea ja kestävyyttä joogablokilta. Tämä Mandukan korkkiblokki onkin oivallinen. Mikäli haluat pehmeämmän blokin, suosittelen vaahtomuoviblokkia. Niin ikään Mandukalta löytyy hyviä vaahtomuoviblokkeja, kuten tämä. Saat molemmista 15% alen koodilla SINIMALISM.
Kumpi on parempi joogatiilimateriaali – korkki vai vaahtomuovi?
Korkki on parempi, mikäli haluat enemmän tukea ja lujuutta joogablokilta. Korkki on siis parempi asanoissa, joissa laitat painoa blokin päälle, esimerkiksi joogablokilla istuessa tai silta-asanassa, mikäli asetat joogablokin alaselän alle tukemaan. Vaahtomuoviblokki puolestaan on pehmeämpi ja voi siten olla mukavampi esimerkiksi avustettuun kala-asentoon, jossa asetat blokin yläselän alle. Vaahtomuoviblokitkin ovat hyviä monipuolisesti perusharjoitukseen, mutta korkkiblokkien käyttöikä on hieman pidempi lujan materiaalinsa vuoksi.
Kuinka monta joogablokkia tarvitsen?
Suosittelen ostamaan kaksi joogablokkia, jotta voit erilaisissa asanoissa tukea kehoa tai tasapainoa molemmin puolin. Moniin asanoihin toki riittää yksikin joogablokki, kuten tasapainoiluun puolikuuasanassa, mutta kaksi joogatiiltä on hyvä ostaa samalla kertaa, jotta ne ovat saman korkeuiset ja samaa materiaalia.
Mitä jooga asentoja voin tehdä joogatiilien avulla?
Löydät esimerkkejä tasapainoasanoista sekä muista asanoista tästä. Esimerkkiasanoita ovat esimerkiksi puolikuu, tuettu silta, pystyspagaatti ja kolmio.
- Lista parhaista 13 joogamatosta
- Joogamattojen vertailu eri käyttötarkoituksiin
- Hyödynnä 15% ale Mandukan tuotteisiin
- Lue, miten hyödynnät alekoodin
- Mikä on paras joogabolsteri
- Mihin asanoihin bolsteri on hyvä?
- Onko joogabolsteri tarpeellinen?
- Mitä joogavälineitä todellisuudessa tarvitset?
- Miten käyttää näitä tehokkaasti harjoituksessa?
- Mitä välineitä suosittelen ostettavaksi
- Mikä on paras joogabolsteri
- Mihin asanoihin bolsteri on hyvä?
- Onko joogabolsteri tarpeellinen?
- Parhaat joogahousut eri joogalajeihin
- 5 x parhaat sisältöen joogatrikoita sekä parhaat löysät joogahousut
The site contains affiliate links. This does not bring any costs for you, but I may get a tiny comission to cover the site costs to provide free content if you utilize them.
© Copyright Sinimalism 2024