Tässä artikkelissa kerron omakohtaisen kokemukseni kautta keinot,
jolla pääsin eroon pari vuotta kestäneestä kroonisen migreenin kierteestä.
Jos olet myös kyllästynyt testaamaan satoja eri keinoja,
käypähoitoja ja lääkärien suosituksia, tästä artikkelista voi olla sinulle hyötyä.
Olen myöskin kokeillut loputtomia keinoja, jotka eivät toimineet.
Aloitan kertomalla oman tarinani ja parhaat,
oikeasti toimivat keinot päästä migreenistä ja pääkipukierteestä eroon.
Artikkelin sisältö – tässä artikkelissa
Tarinani kroonisesta migreenikosta kivuttomaan elämään
Lapsuuden migreeni
Migreeni teini-iässä
Migreeni nuorena aikuisena
Migreenilääkitykseni
Krooninen migreeni
Aimovig migreenilääkekokemuksia
Aktiivisuus ja jooga paranemisessa
Elämä ilman migreeniä ja kipuja
Keinot, millä pidän migreenin ja kivut poissa
Keinoja migreenikohtauksen aikana – mikä auttaa migreenin jo lauettua?
Keinot ennaltaehkäistä migreeniä ja päänsärkyä
Migreeni kahvi ja alkoholi – vaikuttaako stimulantit oikeasti migreeniin?
Apua jännityspäänsärkyyn – silmien, leukojen ja niskojen kireyksien poisto
Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston tasapainon rooli migreenissä
Vagushermo ja migreeni – parasympaattisen hermoston aktivointi kivun lieventäjänä
Miten kauan migreenikohtaus kestää? Parantumista ei voi hoputtaa
Ubikinoni, magnesium, D-vitamiini migreenin hoitoon – mitkä lisäravinteet oikeasti auttaa ja mitkä ei?
Magnesium kokemuksia migreeniin
Onko D-vitamiinista hyötyä migreeniin?
Kolme lisäravinnetta, mitä suosittelen kokeilemaan
Migreeni ja elämäntavat – Luonnollinen apu migreeniin
VIDEO, missä kerron kokemuksia ja keinoni
Täsmäkeinot migreeniin – kurssi, jossa kaikki toimivat keinot helposti ja ytimekkäästi arkeen sovellettavana
Tarinani kroonisesta migreenikosta kivuttomaan elämään
Tämän artikkelin neuvot pohjautuvat kokemusasiantuntijuuteeni migreenikkona.
Olen kokeillut satoja eri keinoja, lääkärien suosituksia ja käypähoitoja migreeniin,
ja kuten varmaan olet itsekin huomannut, suurin osa niistä ei toimi.
Lapsuuden migreeni
Minulla on ollut migreeni jo lapsesta asti – lääkäri itse asiassa totesi, ettei noin pienellä lapsella voi olla migreeniä.
No kyllä vain oli.
Lapsuudessa ja nuoruudessa kärsin aurallisesta migreenistä,
jossa oli migreenin lisäksi näköhäiriöitä sekä tunnottomuutta sormissa.
Migreeni teini-iässä
Teini-iässä migreeniä oli melko harvoin.
Toki kohtauksia oli, mutta koen, että 3-4 kertaa viikossa urheileminen (joukkuevoimistelu/tanssi/tanssillinen voimistelu) piti migreenit pääasiassa poissa.
Tämä säännöllinen hikoilu lisäsi hormonaalista tasapainoa, vapautti endorfiineja kehossa ja varmisti säännöllisen ateriarytmin. Treenaamiseni ei kuitenkaan ollut liian repivää, vaan välillä rauhallista venyttelyä, kehonhuoltoa ja ulkoilua.
Migreeni nuorena aikuisena
Teini-iän jälkeen nuorena aikuisena, 20-25-vuotiaana migreenini oli pahimmillaan ja kroonistui.
Tuohon aikaan opiskelin ja aloitin sitten täysipäiväisen työelämän.
Migreenikohtaukset lisääntyivät niin merkittävästi,
että ne alkoivat sulautua yhteen ja jossain kohtaan olin pisteessä,
että migreenipäiviä kuussa oli n. 20.
Migreenilääkitykseni
Olen vuosien mittaan testannut migreeniin monien lääkärien,
Suomessa ja ulkomailla, suosittelemia keinoja,
kuten erilaisia kipulääkkeitä, niiden yhdistelmiä, migreenin estolääkityksiä, muita lääkkeitä joita usein testataan migreenikoille (kuten verenpainelääkkeet),
akupunktiota, gluteenitonta ruokavaliota, alkoholin ja kahvin jättämistä pois kokonaan,
muiden mahdollisten triggerien, kuten banaanin ja juuston jättämistä pois ruokavaliosta,
lisäravinteita säännöllisesti kuten Ubikinoni ja magnesium sekä meditaatiota,
joogaa ja metsässä mökillä asumista.
Krooninen migreeni
Kroonisen migreenini vaiheessa otin sumatripaaneja ja muita migreenikohtaukseen tarkoitettuja
migreenilääkkeitä sekä kipulääkkeitä aivan liikaa.
Lääkäri määräsi minun olla pari kuukautta ilman mitään kipulääkkeitä katkaisemaan mahdollisen särkylääkepäänsäryn ja riippuvuuden.
Tänä aikana mm. oksentelin paljon,
ja lopulta oli pakko ottaa kipulääke monta päivää kestäneeseen migreenikohtaukseen.
Tämän kroonisen migreenin kipulääkekierteen pysäyttämisessä syynä oli myös se,
että viimein minulle harkittiin Aimovigin aloittamista.
Sitä ennen piti varmistaa,
ettei minulla ole särkylääkkeistä johtuvaa päänsärkyä.
Aimovig migreenilääkekokemuksia
Kroonisen, kahden vuoden kipukierteen lopettamiseksi sainkin viimein
yksityisen lääkärin kautta reseptin Aimovigiin puolen vuoden ajaksi.
Tämä mahaan tai reiteen kerran kuussa pistettävä biologinen lääke auttoi hyvinkin nopeasti.
Migreenikohtauksia vielä tuli muutamia, mutta niihin tepsi paljon pienempi määrä lääkettä.
En saanut juuri mitään sivuvaikutuksia Aimovigista.
Ainut, mitä aluksi tapahtui, oli että yhdestä kohtaa päätäni lähti hiukset, mutta jonkin ajan päästä ne kasvoivat takaisin.
Tämä ei neurologin mukaan ole tunnettu Aimovigin sivuoire, mutten osannut sitä muuhunkaan silloin yhdistää.
Muita positiivisia Aimovigin sivuoireita minulla oli unettomuuden helpottaminen ja muutenkin selkeyden tunne.
Tiesin kuitenkin, etten voi enkä halua jättää paranemistani vain lääkityksen varaan,
vaan olon parantuessa rupesin lisäämään pikkuhiljaa lisää aktiivisuutta päiviin,
sillä muistin teini-iästäni, miten tämä oli
ratkaisevassa roolissa migreenikohtausten pitämisessä poissa.
Aktiivisuus ja jooga paranemisessa
Lisäsin aktiivisuutta erittäin hitaasti asteittain,
sillä liian intensiivinen treeni toimi vain triggerinä migreenille edelleen.
Lisäsin viikkoon joogaa ja kävelyä.
Toisella viikolla lisäisin aktiivisuutta hieman enemmän, kuten pidempiä kävelyitä.
Pikkuhiljaa pystyin myös tekemään rauhallisempia ryhmäliikuntatunteja,
kuten body balancea ja pilatesta.
Tein paljon himalajan tradition mukaista joogaa eri onlinealustoilla sekä ulkomailla
ja löysin paljon käytännön keinoja migreenin poistoon erilaisista koulutuksista, neurologeilta, liikekorjausterapeuteilta ja lukemalla eri lähteitä.
Löysin hengitys-, rentoutus- ja liiketekniikoita, jotka toimivat minulle.
Huomasin, että näiden tekniikoiden avulla voin
ennaltaehkäistä kipua sekä auttaa oloani jopa jo migreenikohtauksen ollessa päällä.
Pian pystyinkin jo joogaamaan ja urheilemaan säännöllisesti.
Mutta tämä tapahtui hitaana prosessina, lisäämällä aktiivisuutta erittäin varovaisin askelin,
n. 8 kuukauden ajan.
Maltti oli siis ehdottomasti valttia,
jotta kehollani ja hermostollani oli aikaa tottua uudenlaiseen aktiivisuustasoon
ilman ”taistele tai pakene” stressireaktiota.
Pikkuhiljaa siis noin kahdeksan kuukauden aikana lisäsin näitä oppimiani tekniikoita päivittäiseen elämääni ja pyrin saamaan ne rutiiniksi.
Samalla pystyin vähentämään lääkitystä koko ajan.
Pikkuhiljaa en saanut migreenikohtauksia oikeastaan ollenkaan enää, joten harkitsin myös Aimovigin lopettamista. En kuitenkaan tehnyt tätä saman tien, vaan annoin keholleni ja mielelleni aika tottua ajatukseen.
Elämä ilman migreeniä ja kipuja
Lopulta uskalsin lopettaa Aimovigin ottamisen.
Tällä hetkellä elän lähestulkoon migreenitöntä elämää.
Saan vielä joskus migreenin tai päänsäryn,
esimerkiksi lennon jälkeen, sillä minulla on kapeat korvakäytävät.
Tai erittäin stressaavissa tilanteissa stressin lauettua voi tulla migreeni.
Nämä ovat kuitenkin harvassa, sillä minulla on nämä säännölliset keinot,
joita olen kerännyt vuosien mittaan eri lähteistä,
kuten intialaisilta joogaguruilta,
omakohtaisesta kokemuksesta,
mindfulnesskoulutuksesta,
refleksologiavideoista,
joogaopettajakoulutuksista,
reflektioharjoituksista,
elämänkokemuksesta ja neurologin neuvoista.
Olenkin kehittänyt 10 vuoden aikana testaamistani menetelmistä metodin,
jossa on samassa paketissa kaikki parhaat täsmäkeinot migreeniin:
niin ennaltaehkäisyyn kuin kivun aikanakin.
Voit tutustua metodiin tästä: Täsmäkeinot migreeniin.
Koska nämä on hyvin yksilökohtaisia asioita, olen luonut kurssin niin, että voit testata sitä riskittä. Tämä tarkoittaa sitä, että jos et saa kurssista hyötyä, saat rahasi takaisin. Toivon kuitenkin, että testaat metodeita vähintään kolme kuukautta, mieluiten kuusi kuukautta säännöllisesti, jotta oikeasti tiedät voisivatko ne auttaa sinua.
Tutustu metodiin: Täsmäkeinot migreeniin
Keinot, millä pidän migreenin ja kivut poissa
Teen säännöllisesti muutamia harjoituksia,
joiden avulla pääni pysyy kivuttomana.
Listaan nämä kaikki seuraavaksi sinunkin hyödynnettäväksi.
Olen koonnut nämä kaikki tekniikat myös onlinekurssiin lyhyisiin videoihin,
jotta nämä kaikki on helppo ottaa käytäntöön ja tehdä oikein.
Näillä videoilla on mm. minun päivittäinen aamuharjoitukseni (10min),
joina päivinä en ole vielä kertaakaan saanut migreeniä kun olen muistanut tehdä tämän harjoituksen.
Voit kokeilla ilmaiseksi kurssin ensimmäistä, minulle elämää mullistavaa metodia tästä: Kokeile harjoitusta migreeniin
Voit lukea alta tarkemmat vinkit tai tutustua suoraan verkkokurssiin: Täsmäkeinot migreeniin.
Kuten sanottu, voit kokeilla sitä rahat takaisin -takuulla.
Keinoja migreenikohtauksen aikana – mikä auttaa migreenin jo lauettua?
Migreenin ollessa jo päällä kipulääke tuntuu usein ainoalta vaihtoehdolta.
Tähän on olemassa kuitenkin myös himalajan joogatradition tekniikka,
joka auttaa minulle jo migreenin ollessa päällä.
Näissä tekniikoissa on tärkeä tehdä ne oikein,
joten demonstroin tämän ensimmäisenä Täsmäkeinot migreeniin -kokonaisuudessa.
Tästä pääset kokeilemaan ilmaiseksi tätä tekniikkaa, jonka toimivuudesta löytyy myös paljon tieteellistä näyttöä.
Samasta linkistä löydät linkkejä tieteelliseen tutkimukseen aiheesta.
Nämä lähteet on tarkoitettu esimerkkiartikkeleiksi ja inspiraatioksi tiedon syventämiseen.
Tutki ja etsi tietoa enemmän, mikäli haluat ymmärtää hengitystekniikoita paremmin länsimaisen tieteellisen tutkimuksen näkökulmasta.
Muita keinoja migreenin ollessa jo päällä on tuttu lepo,
jotta parasympaattinen hermosto voi aktivoitua ja
alkaa parantaa kehoa takaisin luonnolliseen, terveeseen tilaansa.
Opetan myös kaksi nopeasti parasympaattisen hermoston aktivoivaa tekniikkaa kurssilla.
Keinot ennaltaehkäistä migreeniä ja päänsärkyä
Migreeni on stressiperäinen sairaus,
siinä missä astma ja hermostolliset ylikuormittumistilatkin.
Migreenin ennaltaehkäisyssä on tietenkin oleellista stressitasojen kontrollointi.
Tämä ei aina ole helppoa,
sillä elämäntilanteet voivat olla haastavia eikä mielellä ole aina keinoja vähentää stressiä.
Maailma olisi aika erilainen, jos ihmiset osaisivat pysäyttää stressin käskystä.
Olen löytänyt itselleni hengitysharjoituskeinon, joka pitää stressitasoni alempana.
Teen tämän 10 minuutin harjoituksen joka aamu ja tämä pitää migreenini poissa.
Demonstroin myös tämän hengitystekniikan Täsmäkeinot migreeniin -kurssilla, jotta se tulee tehtyä oikein.
Harjoitus on helppo tehdä videon mukana,
sillä yksin ilman opastusta harjoituksia voi olla vaikea ylläpitää säännöllisesti arjessa.
Migreeni kahvi ja alkoholi – vaikuttaako stimulantit oikeasti migreeniin?
Hormoneista kortisoli nostaa stressiä.
Stimulanteista puolestaan kahvi, alkoholi, tupakka ja kaikki muut päihteet voivat nostaa kortisolitasoja.
Kahvin vähentäminen voi auttaa, tai ainakin suosittelen, ettet koskaan nauti kahvia tyhjään vatsaan.
Kortisolitasot ovat korkealla aamulla herätessä ja jos nautit kahvin heti herätessä ja vielä tyhjään vatsaan, on kuin pyytäisit keholtasi stressireaktiota.
Kortisolitasot vuorokausirytmissä:
Kuvan lähde: Zrt Laboratory
Ideaalisti siis odota 1-2 tuntia heräämisen jälkeen ennen ensimmäistä kahvia.
Kun pääset kivuttomaan vaiheeseen elämässäsi,
tämän voi muuttaa,
mutta kipukierteessä tämä sääntö on hyvä ottaa käyttöön.
Olen koonnut Täsmäkeinot migreeniin -kurssiin myös videon,
missä kerron ytimekkäästi kaikki toimivat keinot migreenin ennaltaehkäisyyn,
jotka minulla toimivat elämäntavan osalta.
Näissä olemme kaikki yksilöitä,
mutta uskon voivani auttaa sinua,
sillä olen testannut myös ehkäpä samoja,
kymmeniä keinoja ja käypähoitoja jotka eivät toimi.
Apua jännityspäänsärkyyn – silmien, leukojen ja niskojen kireyksien poisto
Jännityspäänsärky muodostuu nykyään helposti ruutuja tuijotellessa.
Tässä silmät on jatkuvasti jännitystilassa,
kun katsomme lähellä olevaa esinettä.
Usein huomaamattamme myös kurtistamme
kulmiamme lisäten kireyttä kulmakarvoihin, otsaan ja ohimoihin.
Etenkin näyttöpäätetyössä suosittelen säännöllisesti kohdistamaan katseen mahdollisimman kauas,
jotta silmät saavat lepoa.
Silmille on kuitenkin myös ”venytyksiä”.
Kirjoittaen on hankala selittää liikkeitä,
sillä riski niiden väärin tekemiseen kasvaa ja siten voi aiheuttaa lisäongelmia.
Siksi nämä liikekorjausterapeutin mentoroinnissa
oppimani liikkeet on niin ikään onlinekurssissa sisällytettynä,
sillä nämä tulee tehdä huolella ja oikein suoritettuna ongelmien välttämiseksi.
Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston tasapainon rooli migreenissä
Kuten jo migreenin ennaltaehkäisyosiossa mainittiin,
hermoston epätasapaino liittyy migreeniin kuten myös paranemiseen.
Hermostolliset ongelmat ovat yleistyneet ja voivat yksilöllisesti aiheuttaa erilaisia oireita,
kuten migreeni, krooninen päänsärky, unettomuus ja krooninen väsymysoireyhtymä.
Suosittelen luonnollisesti kääntymään neurologin ja/tai lääkärin puoleen kiputiloissa
ja hermostollisissa ongelmissa,
jotta henkilökohtaista vaivaasi voidaan lisäselvittää
ja saada ammattilaisen apua.
Haluan kuitenkin myös opettaa sinulle kaksi tekniikkaa,
joilla parasympaattisen hermoston voi aktivoida sekä miten voi
tasapainottaa sympaattisen ja parasympaattisen hermoston.
Näihin kaikkiin keinoihin on keksitty jo hoito himalajan joogatraditioissa ennen lääketieteen ja lääkkeiden kehittymistä.
Itämainen lääketiede nojaakin sairauden välttämiseen ja ennaltaehkäisyyn,
kun taas länsimainen lääketiede keskittyy jo olemassa olevan sairauden hoitamiseen.
Nämä tarkat himalajan joogatradition tekniikat hermoston tasapainottamiseen
löytyvät selkein videoin suomeksi Täsmäkeinot migreeniin -kurssilta.
Vagushermo ja migreeni – parasympaattisen hermoston aktivointi kivun lieventäjänä
Olet ehkä kuullut vagushermosta – kehomme pisimmästä hermosta joka kulkee suoliston, keuhkojen ja aivojen läpi. Tämän hermon toiminnalla on merkittävä rooli stressireaktion muodostumisessa tai rauhoittamisessa.
Onneksi on keinoja, jolla voimme aktivoida vagushermoa.
Arjessa näitä ovat nautintoa ja rentoutta tuovat aktiviteetit,
kuten musiikin kuuntelu, kauniin luonnon katsominen, meditaatio, hengittely ja hyräily.
Täsmäkeinot migreeniin -kurssilla opetan myös hengitysharjoituksen,
johon voit aina palata ja helposti aktivoida vagushermosi ja rauhoittaa kehosi.
Miten kauan migreenikohtaus kestää? Parantumista ei voi hoputtaa
Migreenikohtauksen kesto vaihtelee yksilöittäin,
ja voi kestää kolme tai neljäkin päivää.
Usein torjumme kivun ja emme halua tuntea sitä,
vaan turrutamme sen lääkkeillä ja pyrimme olemaan ajattelematta sitä.
Valitettavasti ainoa keino kivusta eteenpäin on sen läpi.
Sinun tulee tietoisesti tiedostaa pääkipu (tai mikä tahansa muu kipu)
ja hyväksyä se parhaalla mahdollisella tavalla.
Kiirehtimällä, torjumalla ja hoputtamalla kipu voi vain yltyä, tai ei ainakaan mene pois.
Sinun tulee antaa itsesi kokea kipu, olla sen kanssa, ja sitten antaa sen mennä omaa tahtiaan.
Tämä kivun sietäminen ja sen kanssa oleminen ei ole helppoa, voin sen syvällä rintaäänellä kertoa.
Tiedän kuitenkin, että kipu helpottaa vain tätä reittiä. Siksi teinkin suomeksi selkeän keskittymisharjotuksen,
jossa antaudumme kivulle, tulemme läsnä ja tiedostamme kivun kehossamme.
Kipu on jo sinussa, joten vain toivottamalla sen tervetulleeksi voit sanoa sille hyvästit.
Kivunsietoharjoitus löytyy myös Täsmävinkit migreeniin -kurssilta.
Ubikinoni, magnesium, D-vitamiini migreenin hoitoon – mitkä lisäravinteet oikeasti auttaa ja mitkä ei?
Olet ehkäpä kipujesi vuoksi turvautunut monenlaisiin lisäravinteisiin,
jotka osoittautuivat vain loveksi kukkaroon eikä tuonut apuja kipuihin.
Olen ollut tässä samassa tilanteessa,
jossa testailin ja ostin paljon erilaisia lisäravinteita ja
käytin säännöllisesti huomaamatta mitään eroa olossa.
Toimimattomia valmisteita minulle oli Ubikinoni ja sen eri versiot,
niin kalliit kuin markettituotteetkin.
Toki tämä voi olla yksilöllistä ja hyödyttää sinua.
Magnesium kokemuksia migreeniin
Magnesiumin ottaminen iltaisin auttaa nukahtamaan ja nukkumaan rauhallisemmin,
ja täten pitää migreeni- ja stressikierteitä poissa.
Magnesiumissa olen kuitenkin huomannut,
että laatu on oleellista.
Halvat magnesiumsitraatit tulevat kehosta vain läpi,
kun taas laadukkaammat magnesiumin muodot ja valmisteet imeytyvät paremmin.
Suosittelen tätä Puhdistamon kotimaista triplamagnesiumia,
jossa on magnesiumia kolmessa eri muodossa imeytymisen tehostamiseksi.
Onko D-vitamiinista hyötyä migreeniin?
Talvella koen D-vitamiinin säännöllisen käytön hyödylliseksi,
mutta henkilökohtaisesti en osaa kertoa
sen suorista hyödyistä migreenikohtausten vähetämisessä.
Kolme lisäravinnetta, mitä suosittelen kokeilemaan
Magnesiumin lisäksi on kolme muuta
vähemmän tunnettua lisäravinnetta,
jotka voivat auttaa sinuakin kipukierteessä.
Suoliston terveys
Ensimmäiseksi, laadukas maitohappobakteeri
pitää suoliston hyvinvoivana, ja kuten opimme vagushermosta,
kehomme pisin, stressireaktioon vaikuttava hermo kulkee suoliston läpi.
Suosittelenkin testaamaan maitohappobakteerikuuria tai syömään tuotteita,
kuten hapankaalia, sokeritonta kombuchaa, kefiriä, misokeittoa ja kimchi.
Jos otat maitohappobakteerit purkista,
panosta jälleen ennemmin laatuun.
Itselläni käytössä olevat tuotteet ovat kotimainen puhdistamon maitohappobakteeri sekä
Yourbiology tuotemerkin gut+.
Hermoston rauhoittamista auttavat lisäravinteet
Nämä kaksi lisäravinnetta eivät ole vielä niin tunnettuja,
ja siksi kokemusteni jakamisesta voi olla hyötyä sinulle.
Nimittäin laadukas CBD-öljy sekä KSM66 Ashwagandha
voivat auttaa hermoston rauhoittamisessa ja
siten myös sympaattisen hermoston yliaktiivisuuden sairauksissa,
kuten migreenissä.
CBD-öljy migreeniin – huomioi ennen käyttöä
CBD-öljy on melko hiljattain markkinoille tullut tuote, mutta tuotemerkkejä on jo liiaksikin.
Tässä on tärkeää keskittyä laadukkaan,
sertifioidun ja valvotun öljyn valitsemiseen turvallisuussyistä.
Valvotuissa, sertifioiduissa CBD-öljyissä ei ole yhtään
kannabiksen päihdyttävää aineosaa ole THC:tä.
Yksi luotettava vaihtoehto,
joka minulla on käytössä aina tarvittaessa on Naturecanin 10% vahvuinen CBD-öljy.
Tätä tulee käyttää alkuun 1-3 tippaa kielen alle, jotta tiedät, miten kehosi reagoi siihen.
Tarvittaessa voit kasvattaa annosta.
Sillä omakohtaiset kokemukseni on olleet hyviä,
kysyin sinulle alennuskoodin.
Jos haluat testata tätä laadukasta öljyä, saat 20% alennuksen koodilla sinimalism
Ashwagandha hermoston rauhoittamisessa
Ashwagandha on ayurvedinen yrtti Intiasta,
jota intiassa on käytetty pitkään meditoinnissa.
Ashwagadha mm. rauhoittaa hermostoa,
vähentää ahdistuneisuutta, nopeuttaa palautumista,
alentaa kolesterolia ja
parantaa kilpirauhasen toimintaa.
Tätä voidaan ottaa säännöllisesti tai tarvittaessa.
Suosittelen ottamaan valmistetta iltaisin rauhoittamaan ylivilkasta hermostoa.
Tähän sain myös teille alekoodin,
sillä uskallan omakohtaisten kokemusteni
perusteella todeta tuotteen minulle toimivaksi sekä laadukkaaksi.
Ashwagandha Naturecanilta: alekoodi sinimalism
Migreeni ja elämäntavat – Luonnollinen apu migreeniin
Tiedät tämän varmasti jo itsekin erilaisista lähteistä, että säännöllisyys,
niin unen, ravinnon ja aktiivisuuden osalta on ideaalia migreenikolle.
Unettomuuden tai stressin ollessa päällä
tämä voi olla kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty.
Täsmäkeinot migreeniin -kurssilla annankin
rauhoittumiskeinoja sekä vinkit, jotka ovat oikeasti auttaneet minua.
Esimerkiksi erilaisten ruoka-aineiden kyttäily ja pelkääminen ei lopulta ollut minulle se merkittävä tekijä ollenkaan,
vaan aiheutti ennemmin lisästressiä.
Kerronkin tarkemmat vinkit kurssin videolla,
josta voit ottaa itsellesi sinulle resonoivat keinot,
joita et ole vielä kuullut tai sinulla ei ole ollut selkeyttä toteuttaa niitä käytännössä.
Täsmäkeinot migreeniin – kurssi, jossa kaikki toimivat keinot helposti ja ytimekkäästi arkeen sovellettavana
Koska olen päässyt niin onnekkaaseen asemaan,
että krooninen kipu, migreeni ja jatkuvat päänsäryt ovat historiaa,
koen velvollisuudekseni jakaa eteenpäin
nämä oikeasti toimivat keinot muille,
jotka näiden ongelmien kanssa vielä elävät.
Tämän kurssin on tarkoitus olla tarpeeksi käytännönläheinen,
jotta saat apua heti käytännössä,
eikä liian vaikeita keinoja.
Kurssi koostuu 10-15 minuutin videoista,
joissa opetan nämä loppupeleissä yksinkertaiset tekniikat kipujen pitämiseen poissa.
Kun opit metodit, voit hyödyntää niitä loppuelämäsi.
Koska säännöllisyys on tärkeää,
autan sinua helppojen videoiden avulla löytämään kipua helpottavat,
ennaltaehkäisevät ja poistavat harjoitukset ja tavat elämääsi.
Teet 10-15 minuutin harjoituksen mukanani videolla ja opit,
miten ne tehdään oikein.
Kun opit tekniikat, pystyt hyödyntämään niitä arjessasi
aina tarvittaessa ja ilman videoitakin.
Kurssin sisällön opittuasi sinulla on aina keinoja
kivun lievittämiseen ja ennaltaehkäisyyn, mihin ikinä menetkin.
Jos Täsmäkeino migreeniin -metodi ei tuota sinulle mitään hyötyä, saat rahasi takaisin.
Video, jossa kerron tarkemmin minulle toimivista keinoista migreeniin ja miten ne toimivat
Täsmäkeinot migreeniin – Kurssin sisältö:
Migreenin aikana tai ennaltaehkäsevästi tehtävä harjoitus
Silmien alueen ”venytykset”, jotka rentouttavat silmäkuopat, silmämunat sekä silmien takana olevan kolmipäähermon aluetta
Sympaattisen ja parasympaattisen hermoston tasapainotus
Kivulle antautuminen – Rentoutusharjoitus kipuvaiheessa kivun sietoon
Päivittäinen ennaltaehkäisyharjoitus 10min
Vagushermon aktivointi – Parasympaattisen hermoston parantava voima
Kasvojen rentoutusharjoitus (jännitys)päänsärkyyn
Energiaa päivään ilman stimulantteja – aktivoi sympaattinen hermosto luonnollisesti näin
Niska-hartiaseudun avaus – Nämä venytykset ja aktivaatiot oikeasti toimivat
Lisäravinteet, joita suosittelen harkitsemaan
Suosittelemani rutiinit, jotka kannattaa muuttaa
MIGREENI HARJOITUS
Kokeile täsmäkeinot migreeniin -metodin tekniikkaa ilmaiseksi
TÄSMÄKEINOT MIGREENIIN -METODI
Kokeile täsmäkeinot migreeniin -metodia riskittä – saat rahasi takaisin, mikäli et saa siitä mitään hyötyjä.
SINUA SAATTAISI KIINNOSTAA MYÖS:
Mindfulness -8 keinoa tietoisuuteen
8 tapaa harjoittaa tietosuutta ja ilmiasia mindfulnessvideoita
Jooga ahdistukseen
Kokeile tätä ilmaista joogatuntia helpottamaan ahdistuneisuutta.
Joogatyylit ja -hyödyt
Tästä artikkelista opit joogasta tiiviissä tietopaketissa joogaliikkeistä, erilaisista joogatyyleistä sekä joogan terveyshyödyistä.
